Få innsikt i treningsformen din med VO₂ maks- og laktatterskeltest – perfekt for å måle kondisjon, styre treningen riktig og følge utvikling over tid.
Ønsker du å teste din fysiske form?
Testing av maksimalt oksygenopptak (VO₂ maks) og laktatterskel (LT) gir deg vitenskapelig basert innsikt i utholdenheten din. Disse testene er ideelle for deg som ønsker å kartlegge ditt nåværende kondisjonsnivå, optimalisere treningen eller dokumentere fremgang før og etter en treningsperiode. Enten du er mosjonist eller idrettsutøver, gir testene et solid grunnlag for målrettet og effektiv treningsplanlegging.
Hva er VO2maks?
VO2maks defineres som det høyeste oksygenforbruket som kan oppnås under maksimal eller utmattende trening. Vanligvis uttrykt relativt til kroppsvekt, i milliliter oksygen forbrukt per kilogram kroppsvekt per minutt (mL·kg⁻¹·min⁻¹). VO2maks er den beste målenheten for utholdenheten vår og er i tillegg en indikator for hvordan det står til med den kardiovaskulære helsen vår.
Kondisjonstall fra HUNT3 Fitness-studien viser at gjennomsnittlig VO2peak for menn og kvinner i aldersgruppen 20 til 29 år er henholdsvis 54,0 ± 8,8 og 42,8 ± 7,6 ml/kg/min. For aldersgruppen 30 til 39 år var gjennomsnittlig VO2peak for menn og kvinner henholdsvis 48,6 ± 7,9 og 39,6 ± 7,0ml/kg/min.
Etter fylte 25-30 år synker VO2maks hos inaktive personer med rundt 1% per år, grunnet den biologiske aldringen og en sedat livsstil. Utrente mennesker kan ha potensiale til å øke sin VO2maks med 15 til 20% i løpet av et 20-ukers treningsprogram ved trening på 50 til 85% av VO2maks tre til fem ganger i uken, 20 til 60 minutter per økt.
Desto mer inaktiv en person er, desto større økning kan en oppnå. Forbedringene gjør at man kan trene utholdehetsaktiviteter med høyere intensitet, og yte bedre på trening og i fysisk aktivitet. En høyere VO₂ maks er i tilegg forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, samt en rekke andre livsstilsrelaterte helseplager.
Hva er laktatterskel?
Laktatterskelen, ofte omtalt som den anaerobe terskelen, representerer den høyeste intensiteten en utøver kan opprettholde over tid der det fortsatt er likevekt mellom produksjon og eliminasjon av laktat i blodet. Ved intensiteter over denne terskelen vil laktatkonsentrasjonen begynne å akkumulere, noe som over tid fører til redusert muskulær funksjon og opplevd utmattelse.
I praksis benyttes laktatterskelen som et fysiologisk referansepunkt for å styre og tilpasse treningsintensitet, særlig innen utholdenhetsidretter. Trening nær terskelen anses som svært effektiv, ettersom den gir signifikante forbedringer i utholdenhet og aerob kapasitet, samtidig som den medfører relativt lav grad av restitusjonsbehov sammenlignet med høyintensiv trening. Dette muliggjør høyere treningsfrekvens og -volum over tid.
Laktatterskelen er også et trenbart fysiologisk parameter. Ved systematisk og strukturert utholdenhetstrening kan terskelen forskyves mot høyere belastning, slik at en utøver kan arbeide ved høyere intensitet (målt i puls, fart eller watt) før akkumulering av laktat oppstår. Dette gir grunnlag for økt arbeidstoleranse og forbedret prestasjon.
Gjennom en laktatprofiltest kan man kartlegge hvordan laktatkonsentrasjonen endrer seg med økende belastning. Dette gir ikke bare innsikt i hvor terskelen ligger, men danner også et solid grunnlag for presis intensitetsstyring i treningsarbeidet.
Prisoversikt for VO2maks-test og laktattest
- VO2maks-test: kr. 1150,-
- Laktat-test: kr. 1250,-
- VO2maks-test og lakat-test: kr 2100,-
Rabatter
- 15% rabatt på studenter og komplett-medlemmer på all testing
- 10% rabatt for klatre-, basis- og pluss-medlemmer på all testing
- 10% rabatt for ikke-medlemmer om to eller flere kommer samtidig
Protokoll VO2maks test tredemølle:
Du gjennomfører selv en god oppvarming på minst 10 minutter med løping.
Du får så velge om du ønsker å bruke munnstykke eller maske under testen. Sammen blir du og testleder enige om hvilken fart du skal starte å løpe på.
Under testen vil tredemøllen ha en stigning på 5%. Fra startfart vil farten øke med 1km/t hvert minutt. Du løper så lenge du klarer før du må hoppe av. Målet er at du skal løpe i 5-6 minutter.
Protokoll laktattest tredemølle:
Det er samme forberedeler som VO2maks-testen. Vi bruker samme munnstykke til å ta målinger undervegs i testen.
Under testen vil tredemøllen ha en stigning på 1%. Fra startfart skal di løpe intervaller på 5 minutter, der farten øker med 1km/t hvert minutt. Etter hvert intervall får du ca. 30 sekunder pause der laktaten vil bli målt, før du hopper på mølla igjen og løper nye 5 minutter. Målet er å treffe slik at du løper 4-5 intervaller.