En sykkeltime på 45 minutter, for deg som ønsker høyere intensitet over litt kortere tid. Timen er lagt opp med gradvis øke i intensitet utover intervallene. Økten består av tre pulstopper totalt, hvor man bygger gradvis opp, med innlagte pauser mellom de ulike toppene.
Økten avsluttes med en rolig nedtrapping.