En time for deg som ønsker styrketrening og skadeforebygging inn mot løping. Vi benytter egen kroppsvekt, frivekter og strikk i økten.

En energigivende dansetime inspirert av generell hiphop, med varierte sanger og ulik takt.

Bli med på vår mølletime som kombinerer utholdenhet og fart i en effektiv økt!

Timen for deg som ønsker en lengre sykkeløkt, som er lagt opp med moderat til høy intensitet, og med gode pauser mellom dragene.

En sirkeltrening-økt i Sognehallen med åtte ulike stasjoner, hvor man får muligheten til å jobbe med både kondisjon og styrke.

Styrketime med fokus på fullkropps styrke, hvor programmet varierer fra uke til uke.

En sykkeltime på 45 minutter, for deg som ønsker høyere intensitet over litt kortere tid.

En time med fokus på å roe ned pulsen, med ønske om å koble seg på det som er her og nå.

Bli med på en tradisjonell Ashtanga Yoga; med åpningsmantra, tellinger og justeringer.

En styrketime med fokus på kjernemuskulatur, hvor man benytter slynger i øvelsene.

En treningsøkt med fokus på kjernemuskulatur, der mage- og ryggmuskler aktiveres på en alternativ og variert måte.

Høyintensiv trening som kombinerer styrke og utholdenhet i blokker.

En energigivende gruppetime, hvor man kombinerer utholdenhet på mølle og styrkeøvelser på gulv.

HIIT = Høg intensitet intervall trening. Her nyttar ein egen, kroppsvekt, manualer og anna utstyr for ei intensiv intervalløkt. Du får trent kondisjon, hurtighet, styrke og spenst gjennom ulike tidsintervallar.

God gammaldags sirkeltrening for heile kroppen som gir deg smilepuls. Passar for deg som ynskjer ei hard og effektiv treningsøkt der du blir sterk i heile kroppen. Du får både kondisjon og styrketrening på ulike stasjonar.

Fengangde musikk og mykje treningsglede gjer step til god uthaldstrening med enkle trinn og kombinasjonar.

En time med varierte øvelser, hvor vi veksler mellom styrkeøvelser og litt varianter hvor man kan få opp pulsen litt.

En gøy og effektiv time, oppdelt i en kondisjonsdel og en styrkedel.

Gjennom ulike treningsmetodar og fokus på teknikk, trenar du hovudsakleg 8-12 repetisjar og 3-5 seriar. Ein nyttar blant anna vektstong, manualar og kroppsvekt der målet er å bli sterkare og få ein betre kroppskontroll.

Intervalltime med fengende musikk og god stemning. Hvis ønskelig kan man følge wattprofil under timen, men det er valgfritt.

En økt på 45 minutter med egenstyrt svømming, man møter opp og svømmer etter eget behov. Instruktøren fungerer som badevakt, og sitter på land under timen.

Enkel, effektiv, variert og funksjonell intervalltrening for styrke, spenst og kondisjon. Kvar tabata er 20 sek arbeid og 10 sek kvile i åtte omgangar, totalt 4 min. Timen består av 6 tabataer.

Denne timen er i regi av frisklivssentralen. Det vil være helt enkle styrke- og kondisjonsøvelser. Denne timen passer for deg som vil komme i bedre form utendørs. Oppmøte ved Sogndal helse og omsorgssenter.

Lågterskeltime i vatn der du skånsamt trenar uthald og styrke til musikk. God moglegheit for å styra intensiteten til ditt nivå. Timen passar godt for personar som er nybyrjarar, har muskel -og skjelettplager eller er under opptrening. Timen er i regi av frisklivssentralen.

En latinamerikansk inspirert fitnessdans!