# Sogndal > Sogndal Main language:no_NO # [Forsiden](https://sogndal.spenst.no/) ## [Hurtigknapper](https://spenstsogndal.ibooking.no/?page=atg_confirm) ### [Logg inn](https://sogndal.spenst.no/logg-inn/) ### [Book gruppetrening](https://sogndal.spenst.no/booking/gruppetimer-i-sal/) ### [Fordelsprogram](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/) ### [Personlige trenere](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/) ### [Opprett avtalegiro](https://spenstsogndal.ibooking.no/?page=atg_confirm&siid=616) ### [Jobb på Idrettssenteret](https://spenst.teamtailor.com/#jobs) ### [Sogndal Klatresenter](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/) ## [Drop-in](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/) > Vi gir deg mulighet til drop in både for trening og klatring. Drop in på klatring gjelder kun innenfor våre bemannede åpningstider. - [](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/article-15587) - [Drop in Trening](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/drop-in-trening): Gjelder egentrening i studio og gruppetimer. - [Drop in klatring voksen](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/drop-in-klatring-voksen) - [Drop in klatring ungdom 13-17 år](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/drop-in-klatring-ungdom-13-17-ar) - [Drop in klatring barn 3-12 år](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/drop-in-klatring-barn-3-12-ar) ## [Innmelding](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/innmelding/) ### [Kvittering](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/kvittering/) # [Info](https://sogndal.spenst.no/info/) > Vi ønsker å tilrettelegge medlemskap best mulig i forhold til om du er ung, gammel, nybegynner eller godt trent. ## [Vervekampanje](https://sogndal.spenst.no/vervidrettssenteret/) > Vi ønsker å belønne våre gode Spenst ambassadører ## [Ny hos Idrettssenteret AS](https://sogndal.spenst.no/info/ny-hos-idrettssenteret-as/) > Her finner du informasjon som nytt medlem - Alt fra booking av gruppetrening til tips og råd. - [Hvordan bli medlem?](https://sogndal.spenst.no/info/ny-hos-idrettssenteret-as/hvordan-bli-medlem) ### [Velkommen til Spenst informasjon (sms til nye medlemmer)](https://sogndal.spenst.no/info/ny-hos-idrettssenteret-as/velkommen-til-spenst-informasjon-sms-til-nye-medlemmer/) ## [Medlemsservice](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/) > Her får du svar på det meste knyttet til medlemskap hos oss. ### [Innlogging og booking](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/innlogging-og-booking/) > Her finner du alt du trenger å vite knyttet til innlogging og booking hos oss. - [Logg inn på min side](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/innlogging-og-booking/logg-inn-pa-min-side) ### [Betaling](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/betaling/) > Her finner du det du trenger å vite knyttet til betaling. - [Betaling](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/betaling/betaling-1) ### [Frys av medlemskap](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/frys-av-medlemskap/) > Her finner du det du trenger å vite knyttet til frys av medlemskap. - [Hvilken frys regler gjelder?](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/frys-av-medlemskap/hvilken-frys-regler-gjelder) ### [Avslutte medlemskap](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/avslutte-medlemskap/) > Her finner du det du trenger å vite knyttet til avslutning av ditt medlemskap. - [Avslutte medlemskap](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/avslutte-medlemskap/avslutte-medlemskap-1) ### [Mitt medlemskap](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/mitt-medlemskap/) > Her finner du alt du trenger å vite om ditt medlemskap. - [Er det bindingstid?](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/mitt-medlemskap/er-det-bindingstid) ### [Ofte stilte spørsmål](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/ofte-stilte-sporsmal/) > Her har vi samlet spørsmål som vi ofte ser at våre medlemmer lurer på - [Hvor ofte bør man trene?](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/ofte-stilte-sporsmal/hvor-ofte-bor-man-trene) - [Hva betyr fargene på timeplanen?](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/ofte-stilte-sporsmal/hva-betyr-fargene-pa-timeplanen) ## [Medlemsvilkår](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsvilkar/) > For at alle skal trivast som medlem på Idrettssenteret, har vi utarbeidd nokre generelle medlemsvilkår i samarbeid med Spenst Noreg. ## [Bedriftsavtale](https://sogndal.spenst.no/info/bedriftsavtale/) > Trening er en viktig ansattgode og har stor påvirkning på de ansattes helse og humør. Har din bedrift avtale med Idrettssenteret? ## [Digitale verktøy](https://sogndal.spenst.no/info/digitale-verktoy/) > Våre digitale verktøy vil ikke erstatte din trening, men de kan motivere deg til å trene regelmessig, inspirere deg til å prøve nye aktiviteter og følge med på ditt belønningsprogram eller dine fordelsavtaler. ## [Rent senter](https://sogndal.spenst.no/info/rent-senter/) > Rent Senter er et forebyggende antidopingprogram med fokus på kompetanseheving, informasjon og mulighet for dopingkontroll. ## [Bli Fordelsklubb-medlem](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/) > Spenst Fordelsklubb er GRATIS. Du får tilgang til rabatter, verdikuponger, informasjon, tips og råd. - [](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/article-14574): cge ### [Bli fordelsklubb-medlem](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/bli-fordelsklubb-medlem/) > Så hyggelig at du vil bli Spenst Fordelsklubb-medlem. ### [Underartikler (flyttes tll global plassering)](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/underartikler-flyttes-tll-global-plassering/) - [Avmelding](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/underartikler-flyttes-tll-global-plassering/avmelding) - [Medlemsvilkår](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/underartikler-flyttes-tll-global-plassering/medlemsvilkar) ### [Knappemeny](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/knappemeny/) ### [Medlemsfordeler](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/medlemsfordeler/) - [Spenst sokker](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/medlemsfordeler/spenst-sokker): Sokkene har god passform og ideelle å bruke på trening. Ordinær pris er kr. 169,-. Trener du på Spenst Sogndal får du 10% rabatt. Er du fordelsklubb medlem får du 5% rabatt. Kjøpes i resepsjonen. - [Intersport](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/medlemsfordeler/intersport): Denne avtalen gir deg gode fordeler på opp til 20% på kjøp ved fremvisning av elektronisk medlemskort. - [Spenst bag lilla](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/medlemsfordeler/spenst-bag-lilla): Lilla bag med Spenstlogo. Bagen er romslig og kommer med skulderreim, som er perfekt for oppbevaring av treningsklær og utstyr til trening. - [](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/article-30485) - [Bli fordelsklubb medlem - det vil lønne seg!](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/bli-fordelsklubb-medlem-det-vil-lonne-seg) - [Tøffe kvalitetsokker fra NVRLND Design](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/toffe-kvalitetsokker-fra-nvrlnd-design): Her finner du mange tøffe sokker i forskjellige kvalitetsdesign. Spenst medlem får 20%. GRATIS Fordelsklubb-medlemskap får 10%. Kjøpes direkte i nettbutikken. - [Skadeforebygging, treningsutstyr og alt til funksjonell trening finner du hos Rehab.shop](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/skadeforebygging-treningsutstyr-og-alt-til-funksjonell-trening-finner-du-hos-rehab-shop): Her finner du masse flotte kvalitetsprodukter. Spenst medlem får 15%. GRATIS Fordelsklubb-medlemskap får 10%. Kjøpes direkte i nettbutikken. - [Eksklusivt for Spenst-medlemmer: Få 60 dager gratis bruk av BookBeat!](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/eksklusivt-for-spenst-medlemmer-fa-60-dager-gratis-bruk-av-bookbeat): Utforsk over 1 million lydbøker og e-bøker og finn din neste favoritt i dag. - [Aldri gå tom for strøm igjen. Nå finner du Chargo ladestasjoner på Spenst!](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/aldri-ga-tom-for-strom-igjen-na-finner-du-chargo-ladestasjoner-pa-spenst): Som Spenst fordelsklubb - medlem får du ekstra gode betingelser. Fra 1- 3 mnd. GRATIS. - [Helsekost.no](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/helsekost-no): I samarbeid med Helsekost.no gir vi ekstra rabatt til våre fordelsklubb-medlemmer. ## [Mobil adgang](https://sogndal.spenst.no/info/mobil-adgang/) # [Booking](https://sogndal.spenst.no/booking/) ## [Gruppetimer i sal](https://sogndal.spenst.no/booking/gruppetimer-i-sal/) > Gruppetrening byr på et hav av ulike muligheter og variasjoner, og er derfor et effektivt verktøy på veien til å nå dine personlige treningsmål. - [Velkommen til booking av gruppetimer](https://sogndal.spenst.no/booking/gruppetimer-i-sal/velkommen-til-booking-av-gruppetimer): Her kan du enkelt planlegge og booke dine gruppetimer. ## [Ressursbooking](https://sogndal.spenst.no/booking/ressursbooking/) > Her kan du booke tid for squash og bruk av rulleskimølle ### [Din bestilling](https://sogndal.spenst.no/ressursbooking/din-bestilling/) ### [Kvittering](https://sogndal.spenst.no/ressursbooking/kvittering/) ## [Squash](https://sogndal.spenst.no/booking/squash/) > Velkommen til vår squashavdeling ved Idrettssenteret avd. campus. ### [Kvittering](https://sogndal.spenst.no/booking/kvittering/) # [Om oss](https://sogndal.spenst.no/om-oss/) ## [Kontakt oss](https://sogndal.spenst.no/kontakt-oss/) ### [Takk for din henvendelse](https://sogndal.spenst.no/kontakt-oss/takk-for-din-henvendelse/) ## [Åpningstider](https://sogndal.spenst.no/apningstider/) > Her er oversikten over bemannet og ubemannet åpningstid med nøkkelkort. ## [Ansatte](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/) > Dette er våre faste ansatte - [Andrea Dahlen](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/andrea-dahlen) - [Øyvind Brennset](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/oyvind-brennset) - [Herman Trosby Nesse](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/herman-trosby-nesse) - [Håvard Skaar Skogesal](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/havard-skaar-skogesal) - [Knut Ripe](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/knut-ripe) - [Madelen von Weymarn](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/madelen-von-weymarn-1) - [Christoffer Irgens](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/christoffer-irgens) # [Logg inn](https://sogndal.spenst.no/logg-inn/) # [Søk](https://sogndal.spenst.no/sok_2/) # [Frisk Bedrift](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/) - [BEDRIFTSTIMER](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/bedriftstimer) - [AKTIV PAUSE](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/aktiv-pause) - [PT/HELSEVEILEDER I GRUPPE](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/pt-helseveileder-i-gruppe) - [8 UKERS KOM I GANG PAKKE](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/8-ukers-kom-i-gang-pakke) - [BEDRIFTSMEDLEMSKAP](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/bedriftsmedlemskap) - [FNS BÆREKRAFTSMÅL](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/fns-baerekraftsmal-1): Høsten 2015 vedtok FNs medlemsland 17 mål for bærekraftig utvikling frem mot 2030. Alle målene er viktige, men for oss er det ekstra fint å kunne jobbe konkret med bærekraftsmål 3 som er GOD HELSE. ## [Bedriftsavtaler](https://sogndal.spenst.no/Bedriftsavtaler_2_5_2_2_3/) > Trening er viktig ansattgode og har stor påvirkning på de ansattes helse og humør. Har din bedrift avtale med Spenst? - [Her kan du se hele vårt treningstilbud](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/): Vi har et stort utvalg av muligheter. - [Oversikt over bedriftsavtaler](https://sogndal.spenst.no/Bedriftsavtaler_2_5_2_2_3/oversikt-over-bedriftsavtaler): Vi er stolte over å være leverandør av helse til en rekke bedrifter. Følgende bedrifter har avtale med oss! ## [Hva er Sogns Tøffaste](https://sogndal.spenst.no/hva-er-sogns-toffaste/) > Dette blir gøy! Er du Sogns Tøffaste? Bli med lørdag 3. mai. ## [Påmelding](https://sogndal.spenst.no/pamelding/) > Meld deg på i dag! ## [Vi støtter Vegards Krefttråkk](https://sogndal.spenst.no/vi-stotter-vegards-krefttrakk/) > Vegards Krefttråkk arrangerer aktivitshelg for kreftsyke barn. Ett flott arrangement. # [Trening & Tjenester](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/) ## [VO2 maks- og laktat-test](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/vo2-maks-og-laktat-test/) > Få innsikt i treningsformen din med VO₂ maks- og laktatterskeltest – perfekt for å måle kondisjon, styre treningen riktig og følge utvikling over tid. ## [Gruppetrening](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/) > Vi er stolte av å ha et så variert tilbud av gruppetimer. Vi oppfordrer deg til å teste nye timer for variasjon og inspirasjon. Kanskje finner du nye favoritter? - [Gruppetrening](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/gruppetrening): Vi har en variert timeplan. Dette betyr at du alltid kan være sikker på at det er en time som passer for deg. - [HIIT](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/hiit): HIIT = Høg intensitet intervall trening. Her nyttar ein egen, kroppsvekt, manualer og anna utstyr for ei intensiv intervalløkt. Du får trent kondisjon, hurtighet, styrke og spenst gjennom ulike tidsintervallar. - [Seniortrim](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/seniortrim): En time med varierte øvelser, hvor vi veksler mellom styrkeøvelser og litt varianter hvor man kan få opp pulsen litt. - [Sirkeltrening (Fullkropp)](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/sirkeltrening-fullkropp): God gammaldags sirkeltrening for heile kroppen som gir deg smilepuls. Passar for deg som ynskjer ei hard og effektiv treningsøkt der du blir sterk i heile kroppen. Du får både kondisjon og styrketrening på ulike stasjonar. - [Step](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/step): Fengangde musikk og mykje treningsglede gjer step til god uthaldstrening med enkle trinn og kombinasjonar. - [StepStyrke](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/stepstyrke): En gøy og effektiv time, oppdelt i en kondisjonsdel og en styrkedel. - [Styrke](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/styrke): Gjennom ulike treningsmetodar og fokus på teknikk, trenar du hovudsakleg 8-12 repetisjar og 3-5 seriar. Ein nyttar blant anna vektstong, manualar og kroppsvekt der målet er å bli sterkare og få ein betre kroppskontroll. - [Sykkel Intervall Watt](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/sykkel-intervall-watt): Intervalltime med fengende musikk og god stemning. Hvis ønskelig kan man følge wattprofil under timen, men det er valgfritt. - [Symjing](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/symjing): En økt på 45 minutter med egenstyrt svømming, man møter opp og svømmer etter eget behov. Instruktøren fungerer som badevakt, og sitter på land under timen. - [Tabata](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/tabata): Enkel, effektiv, variert og funksjonell intervalltrening for styrke, spenst og kondisjon. Kvar tabata er 20 sek arbeid og 10 sek kvile i åtte omgangar, totalt 4 min. Timen består av 6 tabataer. ## [Sogndal Klatresenter](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/) > Velkommen til Sogndal Klatresenter ### [Om Sogndal Klatresenter](https://sogndal.spenst.no/om-sogndal-klatresenter/) > Første del av klatreveggen ble bygd i 1998. Neste store utbygging skjedde i 2006, da den store hovedveggen ble bygd, og fikk mye oppmerksomhet. Den ble ansett som forut sin tid og Nordens beste klatrevegg. Veggen ble bygd av Tjelmeland Friksjon som også har stått for de neste utbyggingene i 2018, 2019 og 2021. ### [Barne- og ungdomsklatring](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/barne-og-ungdomsklatring/) > Bli med på vår treningsgruppe for barn og unge! ### [Kurs og opplæring](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/kurs-og-opplaering/) > Her finner du informasjon om våre klatrekurs. ### [Medlemskap, drop-in og utstyrsleie](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/medlemskap-drop-in-og-utstyrsleie/) ### [Ansvarserklæring/Disclaimer](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/ansvarserklaering-disclaimer/) > Denne må fylles ut av alle som skal klatre hos oss! ### [Ledige stillinger](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/ledige-stillinger/) > Her finner du oversikt over våre ledige stillinger ### [Bursdagsfeiringer](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/bursdagsfeiringer/) ## [Functional Fitness](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/functional-fitness/) > Functional fitness er en idrett hvor allsidighet er nøkkelen, hvor du både får trent styrke, kraft, utholdenhet, koordinasjon og kroppsvektøvelser ## [Personlig trener](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/) > Vårt team av dyktige personlige trenere kan hjelpe deg med livsstilsendringer, skreddersydde treningsprogram, motivasjon og oppfølging, samt hjelpe deg på veien mot å nå dine mål. - [Adrian Apalset](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/adrian-apalset-artikkel) ### [Øyvind Brennset](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/oyvind-brennset/) > Personlig Trener ### [Christoffer Wange Irgens](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/christoffer-wange-irgens/) ### [Lone Cirotzki](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/lone-cirotzki/) ### [Katarina Rise](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/katarina-rise/) > Personlig Trener ## [Treningslappen](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/treningslappen/) > Med Treningslappen tilbyr vi et trygt og godt treningstilbud til barn og unge mellom 13-15 år. ## [GNIST](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gnist/) > Gnist er et lavterskeltilbud for deg som har behov for tilpasset trening og tett oppfølging på grunn av sykdom, skade eller andre helseutfordringer. ## [Squash](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/squash/) > Vi tilbyr to squashbaner med mulighet for utlån av utstyr fra tidlig morgen til seint på kvelden, i bemannet åpningstid. ## [Online gruppetrening](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/online-gruppetrening/) > Spenst samarbeider med Les Mills som er verdens største leverandør av online gruppetimer. Som aktiv medlem kan du registrere deg å få GRATIS prøveperiode på en måned. Er du fornøyd, kan du fortsette med rabattert betalingsløsning. ## [Kroppsanalyse](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/kroppsanalyse/) > Ved vår avdeling på campus tilbyr vi deg som medlem hos Idrettssenteret kroppsanalyse til redusert pris. ## [Badstue](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/badstue/) > Bruk av badstue er inkludert i medlemskapet ditt hos Idrettssenteret avd. campus. ### [Manuellterapeut](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/campus-helse/manuellterapeut/) > Kontaktinformasjon til manuellterapeut finner du her. ### [Fysioterapeut](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/campus-helse/fysioterapeut/) > Kontaktinformasjon til fysioterapeuter hos Campus Helse finner du her. ## [GG Sogndal](https://sogndal.spenst.no/esport-og-gaming/) > På GG Sogndal tilbyr vi fasiliteter for bruk som klasserom til spelbasert læring, som et treningsrom for e-sport utøvere og på dagtid som ein møteplass for sosial gaming. ## [Massasje og triggerpunkt](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/massasje-og-triggerpunkt/) > Mer om priser og informasjon om massasje og/eller triggerpunkt behandling. ### [Massør Øyvind](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/massasje-og-triggerpunkt/massor-oyvind/) > Kontaktinformasjon ### [Massør Knut](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/massasje-og-triggerpunkt/massor-knut/) > Kontaktinformasjon ## Full Index - [Full content index](https://sogndal.spenst.no/llms-full.txt)