# Sogndal
> Sogndal

Main language:no_NO

# [Forsiden](https://sogndal.spenst.no/)


## [Hurtigknapper](https://spenstsogndal.ibooking.no/?page=atg_confirm)


### [Logg inn](https://sogndal.spenst.no/logg-inn/)


### [Book gruppetrening](https://sogndal.spenst.no/booking/gruppetimer-i-sal/)


### [Fordelsprogram](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/)


### [Personlige trenere](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/)


### [Opprett avtalegiro](https://spenstsogndal.ibooking.no/?page=atg_confirm&siid=616)


### [Jobb på Idrettssenteret](https://spenst.teamtailor.com/#jobs)


### [Sogndal Klatresenter](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/)


## [Drop-in](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/)
> Vi gir deg mulighet til drop in både for trening og klatring. Drop in på klatring gjelder kun innenfor våre bemannede åpningstider.

- [](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/article-15587)
  > Drop inn er ikke tilgjengelig for øyeblikket.

- [Drop in Trening](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/drop-in-trening): Gjelder egentrening i studio og gruppetimer.
  > ![.](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1368456-1760699406/Alle%20senter/Sogndal/Diverse/Skjermbilde%202025-10-17%20kl.%2013.06.02%281%29.png%20%28optimized_original%29.webp )
  > Kjøp drop in her og bruk tilsendt kode for å åpne døren for å komme inn på klatreavdelingen.
  > Har du utfordringer med å komme inn, kan du kontakte resepsjonen i åpningstiden.0229per gang

- [Drop in klatring voksen](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/drop-in-klatring-voksen)
  > ![.](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1368474-1760699708/Alle%20senter/Sogndal/Diverse/Skjermbilde%202025-10-17%20kl.%2013.06.30%282%29.png%20%28optimized_original%29.webp )
  > Kjøp drop in her og bruk tilsendt kode for å åpne døren for å komme inn på klatreavdelingen.
  > Har du utfordringer med å komme inn, kan du kontakte resepsjonen i åpningstiden.0179 per gang

- [Drop in klatring ungdom 13-17 år](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/drop-in-klatring-ungdom-13-17-ar)
  > ![.](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1368486-1760699783/Alle%20senter/Sogndal/Diverse/Skjermbilde%202025-10-17%20kl.%2013.06.30%284%29.png%20%28optimized_original%29.webp )
  > Kjøp drop in her og bruk tilsendt kode for å åpne døren for å komme inn på klatreavdelingen.
  > Har du utfordringer med å komme inn, kan du kontakte resepsjonen i åpningstiden.0159 per gang

- [Drop in klatring barn 3-12 år](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/drop-in/drop-in-klatring-barn-3-12-ar)
  > ![.](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1368498-1760699846/Alle%20senter/Sogndal/Diverse/Skjermbilde%202025-10-17%20kl.%2013.06.30%286%29.png%20%28optimized_original%29.webp )
  > Kjøp drop in her og bruk tilsendt kode for å åpne døren for å komme inn på klatreavdelingen.
  > Har du utfordringer med å komme inn, kan du kontakte resepsjonen i åpningstiden.0129 per gang


## [Innmelding](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/innmelding/)


### [Kvittering](https://sogndal.spenst.no/bli-medlem/kvittering/)


# [Info](https://sogndal.spenst.no/info/)
> Vi ønsker å tilrettelegge medlemskap best mulig i forhold til om du er ung, gammel, nybegynner eller godt trent.


## [Vervekampanje](https://sogndal.spenst.no/vervidrettssenteret/)
> Vi ønsker å belønne våre gode Spenst ambassadører


## [Ny hos Idrettssenteret AS](https://sogndal.spenst.no/info/ny-hos-idrettssenteret-as/)
> Her finner du informasjon som nytt medlem - Alt fra booking av gruppetrening til tips og råd.

- [Hvordan bli medlem?](https://sogndal.spenst.no/info/ny-hos-idrettssenteret-as/hvordan-bli-medlem)
  > Klikk deg inn på **Bli medlem** og velg medlemskapet med innholdet som passer for deg. Du kan også kontakte resepsjonen til Idrettssenteret på campus for veiledning til å finne medlemskapet som passer best for deg. Ikke nøl med å ta kontakt -velkommen til oss!


### [Velkommen til Spenst informasjon (sms til nye medlemmer)](https://sogndal.spenst.no/info/ny-hos-idrettssenteret-as/velkommen-til-spenst-informasjon-sms-til-nye-medlemmer/)


#### [Idrettssenteret avdeling campus](#noaccess)


#### [Spenst Sogndal avdeling Kulturhuset](https://sogndal.spenst.no/spenst-sogndal-avdeling-kulturhuset/category8909.html)


#### [Sogndal klatresenter](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/)


#### [GG Sogndal](https://sogndal.spenst.no/esport-og-gaming/)


#### [CrossFit Fjøra avd. Kulturhuset](https://sogndal.spenst.no/crossfit-fjora-avd-kulturhuset/category8912.html)


## [Medlemsservice](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/)
> Her får du svar på det meste knyttet til medlemskap hos oss.


### [Innlogging og booking](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/innlogging-og-booking/)
> Her finner du alt du trenger å vite knyttet til innlogging og booking hos oss.

- [Logg inn på min side](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/innlogging-og-booking/logg-inn-pa-min-side)
  > Du kan logge inn på din side ved å trykke på "Logg inn" oppe til høyre på nettsiden, og trykke «Logg inn», eller på fremsiden av nettsiden vår.
  > Første gang du logger inn på "Min side"
  > Første gang du logger inn kan du be om å få tilsendt nytt passord der du logger inn om du ikke har mottatt dette. Klikk på "Glemt passord", skriv inn mobil nummeret ditt og klikk på "neste" Du vil da få tilsendt et nytt passord på SMS. Gå deretter tilbake til "Logg inn", logg inn med mobil nummeret ditt og passordet du fikk tilsendt på SMS.
  > Innlogging i SPENST app
  > Før du kan logge deg inn via Spenst app for å booke gruppetimer, **må** du inn på "Min side" på vår hjemmeside for å lage deg en bruker og få tilsendt passord.
  > I Spenst appen vil du bli bedt om å logge inn når du åpner den, dersom du ikke allerede er logget inn. Her velger du **Idrettssenteret avd. campus **som ditt treningssenter, og du bruker mobil nummeret ditt og samme passord når du logger inn.
  > Det kan være til god hjelp å lagre innlogging på enhetene du bruker. Det gjelder både pc, nettbrett og app. Da slipper du å logge inn på nytt hver gang.
  > Min side https://sogndal.spenst.no/logg-inn/


### [Betaling](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/betaling/)
> Her finner du det du trenger å vite knyttet til betaling.

- [Betaling](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/betaling/betaling-1)
  > av helårsmedlemskap hos Idrettssenteret AS har månedlig trekk med **f****orfallsdato den 20. hver måned.**  For å OPPRETTE eller ENDRE AvtaleGiro kan du enkelt gjøre dette på "Min side"
  > Gå til Min Side og trykk på «AvtaleGiro»
  > Følg instruks og signer med Bank-ID eller Mobil-ID
  > Det kan ta ca. tre (3) virkedager før AvtaleGiroen blir bekreftet aktiv av NETS til IDRETTSSENTERET AS. Papirfaktura som allerede er generert må betales og kan ikke reverseres. AvtaleGiroen vil da først tre i kraft fra kommende måned.


### [Frys av medlemskap](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/frys-av-medlemskap/)
> Her finner du det du trenger å vite knyttet til frys av medlemskap.

- [Hvilken frys regler gjelder?](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/frys-av-medlemskap/hvilken-frys-regler-gjelder)
  > Våre ordinære frys regler:
  > Sykdom som er dokumentert ved legeattest og som medfører at man ikke kan trene.
  > Svangerskap som medfører at man ikke kan eller ønsker å trene.
  > Utstasjonering i jobb eller studie som er dokumentert.
  > Frys av medlemskap må være fastsatt og godkjent før frysperioden starter, og dokumentasjon må følge fryssøknaden. **Frys kan ikke tilbakeføres. **
  > Frys gjelder minst 1 måned og maksimum 12 måneder.
  > Bindingstiden forskyves like mange måneder som medlemskapet fryses slik at medlemskapets varighet blir 12 betalende måneder.
  > Betaling kan avvike fra frysperiode, men utgjør like mange måneder.
  > Frys er ikke godkjent før man mottar bekreftelse fra oss.
  > Ved oppsigelse under frysperiode bortfaller ikke din oppsigelse måned/periode.
  > Medlemskapene våre har 1 eller 2 mnd. kostnadsfri frys per år. Utover dette blir man belastet med kr. 200,- per ekstra frys måned.


### [Avslutte medlemskap](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/avslutte-medlemskap/)
> Her finner du det du trenger å vite knyttet til avslutning av ditt medlemskap.

- [Avslutte medlemskap](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/avslutte-medlemskap/avslutte-medlemskap-1)
  > Idrettssenteret AS har 1 måned oppsigelsestid. Oppsigelse regnes fra første dato i månedsskifte etter den dato oppsigelsen er mottatt på senteret.
  > Oppsigelse skal alltid skje skriftlig via e-post til vår medlemsservice.
  > SIKKER PÅ AT FRYS IKKE ER ET ALTERNATIV?
  > Det kan være lurt å undersøke våre fryskriterier før du sier opp medlemskapet. Er du gravid, har skade eller lignende er det mulig å fryse medlemskapet.
  > Se våre fryseregler her https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/frys-av-medlemskap/hvilken-frys-regler-gjelder
  > Hvis du ønsker å gå videre til avslutning av medlemskapet, må vi ha dette skriftelig via e-post. E-post sendes til medlemsservice.sogndal@spenst.no
  > Stoppdato kan tidligst være ut oppsigelsestiden (ut kommende måned). Har du bindingstid, kan medlemskapet først stoppes når denne utløper.
  > Er medlemskapet i bundet tid, men du har behov for å bryte denne?
  > Da er dokumentasjon som legeerklæring eller flyttemelding ok for oppsigelse.
  > Ved oppsigelse mister du oppsparte poeng i vårt bellønningsprogram, og du må starte på våre ordinære priser og innhold i medlemskap om du ønsker å bli medlem igjen ved en senere anledning.


### [Mitt medlemskap](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/mitt-medlemskap/)
> Her finner du alt du trenger å vite om ditt medlemskap.

- [Er det bindingstid?](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/mitt-medlemskap/er-det-bindingstid)
  > Det spørs hvilket medlemskap du har kjøpt hos oss. Våre helårsmedlemskap har enten 8. eller 12. mnd. bindingstid.
  > Er du usikker på hvilket medlemskap du har, kan du se dette på "Min Side" eller ta kontakt med resepsjonen.


### [Ofte stilte spørsmål](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/ofte-stilte-sporsmal/)
> Her har vi samlet spørsmål som vi ofte ser at våre medlemmer lurer på

- [Hvor ofte bør man trene?](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/ofte-stilte-sporsmal/hvor-ofte-bor-man-trene)
  > Så ofte du vil.

- [Hva betyr fargene på timeplanen?](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsservice/ofte-stilte-sporsmal/hva-betyr-fargene-pa-timeplanen)
  > Spenst har inndelt sine gruppetimer etter fire hovedfarger.
  > Betyr enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrening.
  > Betyr moderat kondisjons og/eller styrketrening.
  > Betyr kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner.
  > Betyr avspenning, balanse, fleksibilitet og styrke.


## [Medlemsvilkår](https://sogndal.spenst.no/info/medlemsvilkar/)
> For at alle skal trivast som medlem på Idrettssenteret, har vi utarbeidd nokre generelle medlemsvilkår i samarbeid med Spenst Noreg.


## [Bedriftsavtale](https://sogndal.spenst.no/info/bedriftsavtale/)
> Trening er en viktig ansattgode og har stor påvirkning på de ansattes helse og humør. Har din bedrift avtale med Idrettssenteret?


## [Digitale verktøy](https://sogndal.spenst.no/info/digitale-verktoy/)
> Våre digitale verktøy vil ikke erstatte din trening, men de kan motivere deg til å trene regelmessig, inspirere deg til å prøve nye aktiviteter og følge med på ditt belønningsprogram eller dine fordelsavtaler.


## [Rent senter](https://sogndal.spenst.no/info/rent-senter/)
> Rent Senter er et forebyggende antidopingprogram med fokus på kompetanseheving, informasjon og mulighet for dopingkontroll.


## [Bli Fordelsklubb-medlem](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/)
> Spenst  Fordelsklubb er GRATIS. Du får tilgang til rabatter, verdikuponger, informasjon, tips og råd.

- [](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/article-14574): cge
  > gvhyevhyrvhyrvhyrtvhjytrvjyrtvjrty


### [Bli fordelsklubb-medlem](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/bli-fordelsklubb-medlem/)
> Så hyggelig at du vil bli Spenst Fordelsklubb-medlem.


#### [Kvittering](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/bli-fordelsklubb-medlem/kvittering/)


### [Underartikler (flyttes tll global plassering)](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/underartikler-flyttes-tll-global-plassering/)

- [Avmelding](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/underartikler-flyttes-tll-global-plassering/avmelding)
  > Du kan når som helst avslutte ditt Fordelsklubb-medlemskap. Dette kan gjøres via www.spenst.no, via e-post, kodeord (Send Spenst STOPP til 2012) eller ved å kontakte kundeservice på post@spenst.no. Det er ingen bindingstid. Etter 6 uker vil alle dine personopplysninger bli slettet.
  > Har du spørsmål om Fordelsklubb-medlemskapet? Send gjerne en e-post til vår kundeservice post@spenst.no.

- [Medlemsvilkår](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/underartikler-flyttes-tll-global-plassering/medlemsvilkar)
  > Her finner du mer informasjon om medlemsvilkår og hvordan Fordelsklubb-medlemskapet fungerer. Det er helt gratis å melde seg inn i Spenst Fordelsklubb .
  > Som Fordelsklubb-medlem samtykker du i at Spenst Norge kan sende deg treningstips, medlemsinformasjon, gode tilbud og relevant informasjon via SMS og/eller e-post. FORDELSKLUBB
  > Spenst har et Fordelsklubb-medlemskap som gir alle som registrerer seg i programmet rabatter ved kjøp av varer og tjenester fra Spenst og hos våre samarbeidspartnere gjennom Fordelsklubb-medlemskapet.
  > Du velger selv i hvilken kanal du ønsker å bli kontaktet. SMS kan kun sendes til mobilabonnenter som er tilknyttet det norske mobilnettet.
  > For å bli medlem må du være over 16 år og ha adresse i Norge.
  > Som Fordelsklubb-medlem, samtykker du i at Spenst Norge kan lagre person og kjøpsopplysninger om deg som grunnlag for medlemskampanjer.
  > Fordelsklubb-medlemskapet er koblet mot ditt mobilnummer som også fungerer som identifikasjon i stedet for din kunde-ID.
  > Spenst Norge AS, Ryggeveien 96, 1528 Moss er ansvarlig for behandling og oppbevaring av dine personopplysninger. Spenst Norge lagrer og behandler personopplysningene i forbindelse med statistikk, typisk som grunnlag for direktemarkedsføring. Informasjonen du oppgir benyttes kun av Spenst Norge til å gi deg bedre service og tilbud.
  > Personopplysninger utleveres aldri til utenforstående. Du har rett til å få informasjon om dine personopplysninger som er lagret hos Spenst Norge uansett hvordan disse er registrert.
  > Du kan når som helst avslutte ditt Fordelsklubb-medlemskap. Dette kan gjøres via www.spenst.no, via e-post, kodeord (Send Spenst STOPP til 2012) eller ved å kontakte kundeservice på post@spenst.no. Det er ingen bindingstid. Etter 6 uker vil alle dine personopplysninger bli slettet.
  > Spenst Norge forbeholder seg retten til å fravike dette punket ved forsøk på svindel.
  > Medlemmene er selv ansvarlige for å informere om endringer i kontaktinformasjon - som navn, adresse, mobilnummer og e-post.
  > Spenst Norge kan gjøre endringer i vilkårene for Fordelsklubben. Endringer i vilkårene varsles til medlemmer senest 6 uker før endringen trer i kraft.
  > Avtalen gjelder inntil den sies opp/avsluttes av en av partene. FORCE MAJEURE
  > Skulle det oppstå en situasjon som gjør det umulig for Spenst Norge å oppfylle sine forpliktelser i forbindelse med uttak av bonus eller kjøp av produkter/tjenester, og som etter vanlige kjøpsrettslige regler regnes som Force Majeure, opphører den rammede parts forpliktelser så lenge den ekstraordinære situasjonen vedvarer. DATASIKKERHET OG BRUK I DIREKTEMARKEDSFØRING
  > Den ansvarlige databehandleren er Spenst Norge AS, Ryggeveien 96, 1528 Moss, Norge.
  > Spenst Norge lagrer, prosesserer og benytter dine personlige data, som navn, adresse, epostadresse og mobilnummer, for å kunne verifisere ditt mobilnummer, sende tilbud og kontakte deg i forbindelse med ditt Fordelsklubb-medlemskap.
  > Ved å samtykke til elektronisk kommunikasjon (SMS/epost) i Fordelskluben via registreringsskjema, samtykker du til at Spenst Norge kan samle, prosessere og benytte din personlige data til direktemarkedsføring, som utsendelse av medlemsinformasjon, treningstips, rabattkoder, individuelle spesialtilbud og relevant informasjon rundt kampanjer og spesialtilbud. Denne kommunikasjonen vil bli sendt via SMS og epost, basert på hvilken kanal du har samtykket til å motta informasjon via. SMS kan bare sendes til mobiltelefoner som har norsk telefonnummer.
  > Informasjonen du oppgir vil bli brukt utelukkende til å gi deg bedre service, tilbud og en bedre handleopplevelse hos oss i Spenst Norge. Din personlige data vil ikke bli gitt videre til tredjeparter.
  > Du har rett til å bli informert om dine personlige data som er lagret hos Spenst Norge, uavhengig av hvordan det har blitt lagret. Du har mulighet til å kreve dine data slettet til enhver tid.
  > Har du spørsmål om Fordelsklubb-medlemskapet? Send gjerne en e-post til vår kundeservice post@spenst.no.


### [Knappemeny](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/knappemeny/)


#### [Fordeler](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/medlemsfordeler/)


### [Medlemsfordeler](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/medlemsfordeler/)

- [Spenst sokker](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/medlemsfordeler/spenst-sokker): Sokkene har god passform og ideelle å bruke på trening. Ordinær pris er kr. 169,-. Trener du på Spenst Sogndal får du 10% rabatt. Er du fordelsklubb medlem får du 5% rabatt. Kjøpes i resepsjonen.
  > Ytelse og komfort under trening i samarbeid med NVRLD Design.
  > Ordinær pris kr. 169,-. som fordelsklubb medlem får du rabatt ut fra om du er medlem på Spenst Sogndal og/eller om du kun er registrert i vår GRATIS fordelsklubb. Ved kjøp fremvises elektronisk medlemskap, eller innlogging på MIN side som GRATIS fordelsklubb medlem.![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1343458-1669117368/Alle%20senter/Sogndal/Gruppetrening/6.jpg%20%28medium%29.jpg )
  > Spenst Sogndal
  > http://sogndal.spenst.no
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1343443-1669114719/Alle%20senter/Sogndal/Diverse/Uten%20navn%20%283000%20%C3%97%202500%C2%A0px%29.png%20%28medium%29.png )

- [Intersport](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/medlemsfordeler/intersport): Denne avtalen gir deg gode fordeler på opp til 20% på kjøp ved fremvisning av elektronisk medlemskort.
  > **Medlemsfordeler***
  > Craft treningstøy 20%
  > Craft sykkeltekstil 20%
  > Løpesko 15%
  > Klatreutstyr 15%![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1322414-1620649830/Alle%20senter/Sogndal/Diverse/intersport.jpg%20%28optimized_original%29.webp )
  > https://intersport-sogndal.no/
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1322501-1621423282/Alle%20senter/Sogndal/Fordelsavtaler/.jpeg%20%28large%29.webp )

- [Spenst bag lilla](https://sogndal.spenst.no/info/bli-fordelsklubb-medlem/medlemsfordeler/spenst-bag-lilla): Lilla bag med Spenstlogo. Bagen er romslig og kommer med skulderreim, som er perfekt for oppbevaring av treningsklær og utstyr til trening.
  > Ordinær pris kr. 299,-. som fordelsklubb medlem får du rabatt ut fra om du er medlem på Spenst Sogndal og/eller om du kun er registrert i vår GRATIS fordelsklubb. Ved kjøp fremvises elektronisk medlemskap, eller innlogging på MIN side som GRATIS fordelsklubb medlem.Spenst Sogndal 
  > https://sogndal.spenst.no 
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1343466-1669118009/Alle%20senter/Sogndal/Gruppetrening/5c2f258ea2da5.jpg%20%28thumbnail%29.jpg )

- [](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/article-30485)
  > Har du lyst til å motta eksklusive tilbud på utvalgte produkter og invitasjoner til salg og events?
  > Som Spenst fordelsprogram- medlem vil du motta nyhetsbrev og få flere gode tilbud på våre lokale treningssentre i tillegg til våre nasjonale samarbeidspartnere.
  > Vårt fordelsklubb- medlemskap er **GRATIS** og gir fordeler til alle uansett om man er medlem på et Spenst treningssenter eller ikke. Den eneste forskjellen er at om du er registrert medlem på et Spenst treningssenter vil du få litt bedre betingelser på utvalgte produkter og events. Slik blir du GRATIS fordelsklubb-medlem
  > Registrer deg lokalt på det treningssenteret som ligger nærmest der du bor nedenfor og registrer deg.
  > Velg nærmeste treningssenter for registrering https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/lokal-registrering/
  > Du kan enkelt avmelde deg av vår fordelsklubb når du måtte ønske. Avmelding gjøres ved å sende Spenst Stopp til 2173. Mottar du nyhetsbrev må du avmelde deg i bunnen av brevet. Du kan også sende en mail til post@spenst.no for avmelding av både sms og nyhetsbrev. Du vil motta bekreftelse på sletting. Se ellers vår Private policy knyttet til vår fordelsklubb.

- [Bli fordelsklubb medlem -  det vil lønne seg!](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/bli-fordelsklubb-medlem-det-vil-lonne-seg)
  > ![FORDELSKLUBB](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1366891-1756907277/Spenst%20Norge/PRESENTASJON%20AV%20PROFILH%C3%85NDBOK_2025_medlemsm%C3%B8te%2011.juni%2025.jpg%20%28large%29.webp )
  > Spenst Fordelsklubb er GRATIS. Du får tilgang til rabatter, verdikuponger, informasjon, tips og råd. For å få de mest relevante fordelene i forhold til der du bør, anbefaler vi deg å melde deg inn på fordelsklubben via et lokalt Spenst senter som ligger nærmest der du bor. På den måten vil du få de mest relevante tilbudene fra oss knyttet til lokale avtaler. Du vil i tillegg få alle nasjonale tilbud om du ønker å søke opp disse og benytte dem når du er på reise.
  > REGISTRER DEG HER! https://www.ngdialogue.no/mmww/data/sites/0000ab16/index.html

- [Tøffe kvalitetsokker fra NVRLND Design](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/toffe-kvalitetsokker-fra-nvrlnd-design): Her finner du mange tøffe sokker i forskjellige kvalitetsdesign. Spenst medlem får 20%. GRATIS Fordelsklubb-medlemskap får 10%. Kjøpes direkte i nettbutikken.
  > Nå har du muligheten til å kjøpe tøffe sokker i forskjellig design. Her får du ytelse og komfort under trening. Sokkene er av høy kvalitet, sitter perfekt på foten. Som Spenst Medlem og Spenst fordelsklubb-medlem får du rabatt på alle sokker i utvalget til NVRLD Design. Vi har utvklet vår egen Spenst sokk i samarbeid med NVRLD Design og gleder oss til å høre hvordan du liker den!
  > Du oppgir din rabatt kode i nettbutikken til NVRLD Design og din rabatt aktiveres. Det er 20% rabatt for deg som er medlem på et Spenst senter i Norge. Er du medlem av vår Spenst Fordelsklubb får du 10%. Husk Fordelsklubb-medlemskap er GRATIS for alle.
  > **Er du ikke medlem?**
  > Registrer deg i vår GRATIS Fordelsklubb. Da får til mulighet til å logge på MIN Side på det lokale senteret du har registrert deg som GRATIS fordelsklubb-medlem. Når du er logget inn kan du hente ut din rabattkode, som du benytter i nettbutikken til NVRLN Design.
  > TIL NETTBUTIKKEN FOR KJØP! https://www.nvrlnddesign.co/![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1343666-1670324116/Fellesbilder%20og%20dokumenter/Design%20uten%20navn%20%2813%29.png%20%28medium%29.png )
  > NVRLND Design
  > https://www.nvrlnddesign.co/
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1343655-1670323927/Fellesbilder%20og%20dokumenter/sokker%20%281%29.png )

- [Skadeforebygging, treningsutstyr og alt til funksjonell trening finner du hos Rehab.shop](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/skadeforebygging-treningsutstyr-og-alt-til-funksjonell-trening-finner-du-hos-rehab-shop): Her finner du masse flotte kvalitetsprodukter. Spenst medlem får 15%. GRATIS Fordelsklubb-medlemskap får 10%. Kjøpes direkte i nettbutikken.
  > Nå har du muligheten til å skaffe deg treningsutstyr til funksjonell trening og mye mer. Som Spenst Medlem og Spenst fordelsklubb-medlem får du rabatt på alle varer.
  > Du oppgir din rabatt kode i nettbutikken til rehab.shop og din rabatt aktiveres. Det er 15% rabatt for deg som er medlem på et Spenst senter i Norge. Er du medlem av vår Spenst Fordelsklubb får du 10%. Husk Fordelsklubb-medlemskap er GRATIS for alle.
  > Logg inn på Min side for å aktivere din fordelsklubb-rabattkode. Dette gjelder alle.
  > **Er du ikke medlem?**
  > Registrer deg i vår GRATIS Fordelsklubb. Da får til mulighet til å logge på MIN Side på det lokale senteret du har registrert deg som GRATIS fordelsklubb-medlem. Når du er logget inn kan du hente ut din rabattkode, som du benytter i nettbutikken til Rehab.shop.
  > TIL NETTBUTIKKEN FOR KJØP! https://rehab.shop/collections/crossfit![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1344760-1673637076/Fellesbilder%20og%20dokumenter/Rehab.shop_2.png%20%28medium%29.png )
  > REHABSHOP
  > https://rehab.shop/
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1344742-1673635918/Fellesbilder%20og%20dokumenter/eNy%20fordelsklubb%20avtale%20gir%20deg%20som%20fordelsklubb-medlem%2015%25%20rabatt%21.jpg )

- [Eksklusivt for Spenst-medlemmer: Få 60 dager gratis bruk av BookBeat!](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/eksklusivt-for-spenst-medlemmer-fa-60-dager-gratis-bruk-av-bookbeat): Utforsk over 1 million lydbøker og e-bøker og finn din neste favoritt i dag.
  > Et perfekt tilbud å benytte seg av på din neste trening eller i hverdagen når du pendler til og fra jobb. Utforsk over 1 million lydbøker og e-bøker og finn din neste favoritt i dag. Velg og vrak mellom kjente romaner, spennende krimserier, inspirerende biografier og masse mer. Ingen bindingstid.
  > Husk at du må være registrert i fordelsklubben lokalt på det treningssenteret du er medlem eller som ligger nærmest der du bor/ferierer. Gå inn på vår oversikt over treningssentre, og videre inn på registrering i fordelsprogrammet.
  > **Trener du på Spenst og/eller er registrert i vår fordelsklubb, får du 60 dager GRATIS lytting og lesing. **
  > **Sørg for at du logger inn på Min side - slik at du får hentet frem din rabattkode ved registrering av dine 2 mnd. GRATIS bruk av BookBeat!**
  > Registrer dine 60 dager her:
  > Til registrering av 2 måneder GRATIS bruk av BookBeat https://www.bookbeat.com/no/registration?campaign=spenst60
  > NB! For å få din kode som du skal legge inn i registreringen, må du være innlogget. :-)![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1345645-1678446120/Fellesbilder%20og%20dokumenter/Banner%20hovedbilder/Fordelsklubb/180D0B8F-D5E0-4B14-BEBE-207437046F01_4_5005_c%281%29.jpeg%20%28medium%29.jpeg )
  > BookBeat
  > https://www.bookbeat.com/no/spenst90?utm_source=spenst&utm_medium=partner&utm_campaign=NO-spenst-Action-24550&utm_content=Textlink-offer-90d&utm_term=deal2
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1373537-1770820138/Fellesbilder%20og%20dokumenter/BookBeat%20Spenst%20Februar%202026.jpg%20%28large%29.webp )

- [Aldri gå tom for strøm igjen. Nå finner du Chargo ladestasjoner på Spenst!](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/aldri-ga-tom-for-strom-igjen-na-finner-du-chargo-ladestasjoner-pa-spenst): Som Spenst fordelsklubb - medlem får du ekstra gode betingelser. Fra 1- 3 mnd. GRATIS.
  > Registrer deg i vår GRATIS Fordelsklubb. Da får til mulighet til å logge på MIN Side på det lokale senteret du har registrert deg som GRATIS fordelsklubb-medlem. Når du er logget inn kan du hente ut din kampanjekode, som du benytter ved registrering i Chargo app.
  > Det positive med denne avtalen er at vi kan bidra til mer bærekraftig løsning. Produktet avlaster produksjon, bruk og kast av lade ledninger/power banks da dette produktet vil deles og brukes av flere og ha lengre levetid.
  > I tillegg har jo våre medlemmer og besøkende rask tilgang til strøm. **Oppskrift på hvordan komme i gang med Chargo:**
  > Last ned Chargo på appstore eller google play.
  > Logg inn med bruk av sms.
  > Registrer bankkort og legg inn kampanjekode i menyen under "redeem code".
  > Kampanjekoden dukker automatisk opp når du er innlogget via Min side.
  > Husk at du må være registrert i fordelsklubben lokalt på det treningssenteret du er medlem eller som ligger nærmest der du bor/ferierer. Gå inn på vår oversikt over treningssentre, og videre inn på registrering i fordelsprogrammet.
  > **Trener du på Spenst gir Spenst 3 mnd. gratis bruk til sine medlemmer i fordelsklubben. **
  > **Trener du ikke på Spenst, men er eller ønsker å bli fordelklubb- medlem, gir Spenst 1 mnd. gratis bruk, selv om du ikke trener på et treningssenter hos oss.**
  > Registrer deg i vår GRATIS Fordelsklubb. Da får til mulighet til å logge på MIN Side på det lokale senteret du har registrert deg som GRATIS fordelsklubb-medlem. Når du er logget inn kan du hente ut din kampanjekode, som du benytter ved registrering i Chargo app.![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1347280-1687425437/Fellesbilder%20og%20dokumenter/Logo%20type%20black%20Chargo.jpg%20%28medium%29.jpg )
  > Chargo
  > https://chargo.io
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1347283-1687425578/Fellesbilder%20og%20dokumenter/Bannerbilde.jpg )

- [Helsekost.no](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/helsekost-no): I samarbeid med Helsekost.no gir vi ekstra rabatt til våre fordelsklubb-medlemmer.
  > Fordi du er medlem av vår Fordelsklubb får du nå tilgang til gode tilbud hele året. Du bruker da din rabattkode i kassen i nettbutikken. Husk du henter ut din rabattkode ved å logge deg på ditt lokale treningssenter sin fordelsklubb hvor du er registret, da vil du få tilgang til din fordelsklubb kode.
  > Trener du på Spent får du i vår fordelsklubb en fast rabatt på 10%.
  > Er du registrert i vår fordelsklubb med GRATIS medlemskap og ikke trener på et lokalt Spenst senter får du 5% rabatt ved bruk av din rabattkode. Logg deg inn på sentert du valgte som hovedsenter for din fordelsklubb og hent ut din rabattkode i dag.
  > **Det finnes en rekke spennende produkter på helsekost.no som vi anbefaler at du prøver.**
  > Vi hører stadig at vi er hva vi spiser.
  > Det ligger mye sannhet i disse ordene. Så hvis du har lyst til å finne gode sunne alternativer eller teste ut helsekost anbefaler vi at du tar en titt på vår samarbeidspartners nettside helsekost.no. Hos vår samarbeidspartner kan du finne alt fra oppskrifter til kjøp snacks, drikke, kosttilskudd, klær og husholdningsartikler.
  > ***Som Spenst Fordelsklubb-medlem får du fast 10% rabatt på alle kjøp via helsekost.no.***
  > ***Er du GRATIS fordelsklubb-medlem (uten treningsmedlemskap på Spenst) får du 5%.*** Nyhetsbrev med ekstra gode rabatter
  > Som fordelsklubb medlem vil du motta sms og nyetsbrev som gir deg ekstra kampanjer eksklusivt som medlem av fordelsklubben.
  > Husk du må logge deg inn via ***min side ***på ditt treningssenter, eller der du er registrert som fordelsklubb-medlem (nærmest bosted til et Spenst senter) for å kunne få din ***unike rabattkode*** som du legger inn ved kjøp på helsekost.no.
  > Har du spørsmål til hvordan du får benyttet deg av din fordelsavtalekode, kan du sende en mail til post@spenst.no eller ta direkte kontakt med helsekost.no.
  > **Lykke til med din fordelsklubb-avtale.**
  > **Når du er logget inn vil din tilbudskode vises ovenfor.**
  > TIL NETTSIDEN HELSEKOST.NO https://helsekost.no/![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1352354-1705184633/Alle%20senter/Trysil/Diverse/helsekost-no-logo-white.svg )
  > https://helsekost.no/
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1352348-1705183855/Alle%20senter/Trysil/Diverse/.jpg )

- [Gymgrossisten](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/gymgrossisten): Kjøp Star Nutrition og Chained Nutrition med rabatter! Hent ut din rabattkode som gir deg 15-20% rabatt på utvalgte varer i nettbutikken til Gymgrossisten.
  > Fordi du er medlem av vår Fordelsklubb får du nå tilgang til gode tilbud hele året. Nå kan du prøve ut spennende produkter med gode rabatter. Gå inn på nettsiden til gymgrossisten, velg deg varer og bruk din rabattkode i kassen for å få dine rabatter.
  > Din rabattkode gir deg 15% på Star og Chained Protein og hele 20% på alt annet under Star og Chained varemerkene.
  > *Kampanjen gjelder følgende produkter på nettsiden: Star og Chained nutrition. Rabattkoden gjelder ikke på allerede reduserte produkter.
  > Husk du må logge deg inn via ***min side ***på ditt treningssenter, eller der du er registrert som fordelsklubb-medlem (nærmest bosted til et Spenst senter) for å kunne få din ***unike rabattkode*** som du legger inn ved kjøp på helsekost.no.
  > Har du spørsmål til avtalen eller får ikke hentet ut din rabattkode, kan du sende en mail til fordelsklubb@spenst.no.
  > GÅ TIL NETTSIDEN HER! https://www.gymgrossisten.no/allevaremerker/star-nutrition?sz=36&start=36
  > Med vennlig hilse
  > Spenst Norge![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1364373-1742901341/Fellesbilder%20og%20dokumenter/gymgrossisten.svg )
  > https://www.gymgrossisten.no/allevaremerker/star-nutrition
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1364371-1742901308/Fellesbilder%20og%20dokumenter/Star%20nutrition%20%282%29.png%20%28large%29.webp )

- [HOKA SKO](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/hoka-sko): Nå er det flotte nye modeller ute og du som fordelsklubb medlem får 15% rabatt!
  > Vi vet hvor bra det er med gode sko på trening. Derfor har vi samarbeid med Framsport som gir deg som Spenst fordelsklubb medlem** ****15% rabatt **på kjøp av sko via framsport.no.
  > Vi gjør det enkelt. Din rabattkode vil synes når du er innlogget på spenst.no. Bruk denne koden i nettbutikken framsport.no og varen er straks klare og på vei til deg.
  > 15% rabatt gjelder ordinære priser på Hoka (ikke slippers) og kan ikke kombineres med andre tilbud eller rabatter.
  > Når du handler på framsport.no kan du registrere din rabattkode når du kommer til kassen.![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1364759-1746792840/Alle%20senter/Halden/Diverse%20fra%20Eirin/Logo_Framsport_2021.avif )
  > Framsport
  > https://framsport.no
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1365986-1754846102/Fellesbilder%20og%20dokumenter/SPENST%20NORGE/DSC09924.JPG%20%28optimized_original%29.webp )

- [Få 30 dager gratis onlinetrening der du er!](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/fa-30-dager-gratis-onlinetrening-der-du-er): Enten du vil trene hjemme, på hytta eller på reise, får du kvalitetstrening med noen av verdens beste instruktører – rett fra skjermen din.
  > NYHET! Spenst samarbeider med Les Mills – få 30 dager gratis trening på nett
  > Nå kan du som Spenst-medlem trene med verdensledende treningsleverandør Les Mills – helt gratis i 30 dager!
  > Les Mills On Demand gir deg tilgang til hundrevis av inspirerende treningsøkter – fra populære konsepter som BODYCOMBAT™, BODYPUMP™ og BODYBALANCE™, til korte, effektive økter du kan gjøre hvor og når det passer deg. ØNSKER du å fortsette tilbudet får du ekstra rabatt. Ønsker du ikke kan du når som helst avslutte etter dine 30 dager med GRATIS prøvetrening!
  > Enten du vil trene hjemme, på hytta eller på reise, får du kvalitetstrening med noen av verdens beste instruktører – rett fra skjermen din.
  > Benytt deg av din fordelsavtale i Spenst fordelsklubb ved å aktivere ditt gratis 30-dagers online medlemskap. Etter de første 30 dagene vil abonnementet løpe videre til du avslutter abonnementet. Du kan avslutte det når som helst. Dette er vårt bidrag for å hjelpe deg holde treningen i gang – uansett hvor du er!
  > 30 DAGER FRI BRUK - REGISTRERING. https://link.lesmillsondemand.com/aff_c?offer_id=297&aff_id=3536Les Mills on Demand online trening
  > https://link.lesmillsondemand.com/aff_c?offer_id=297&aff_id=3536
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1373851-1771501569/Fellesbilder%20og%20dokumenter/Les%20Mills%20on%20demand%20samarbeid%202026.png )

- [Du trenger ikke et skap fullt av kosttilskudd !](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/du-trenger-ikke-et-skap-fullt-av-kosttilskudd): Er du opptatt av helhetlig helse og ernæring? Trening er bare en del av puslespillet, nå kan du gjennom fordelsklubben kjøpe ernæringstilskudd som gir kroppen støtte fra innsiden, hver eneste dag for kun 15 kroner dagen!
  > Nå får du **15% rabatt **gjennom Spenst fordelsklubb på LifePak+.
  > LifePak+ inneholder over 60 næringsstoffer, inkludert mer enn 40 antioksidanter, basert på over 20 års forskning på antioksidanter og mer enn 40 vitenskapelige studier. På den måten gir du kroppen støtte mot aldring, stress, forurensning og daglig belastning, samtidig som den hjelper til med ben, hjerte, hjerne og lever og beskytter cellene mot oksidativt stress.
  > LifePak+ bidrar til å støtte immunforsvaret – med viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter som hjelper kroppen å forsvare seg hver dag.
  > For kr. 15,- om dagen har du sikret deg et kosttilskudd som gir deg alt du trenger!
  > Les mer og kjøp her! https://nskn.co/Xo9tcv
  > ***Praktisk informasjon***
  > Én pakke LifePak+ gir 2 måneders forbruk – enkel rutine, stor gevinst for kroppen. Ta innholdet i én porsjonspose daglig sammen med et måltid – ferdig dosert og lett å ha med på jobb, trening eller reise.
  > Har du spørsmål knyttet til produktet eller din bestilling, ta direkte kontakt med support på tlf: 98667760.
  > Spenst samarbeider med Pharmanex. All kunnskap rundt ernæringsprodukter, bestilling og levering tas direkte med samarbeidspartners support.![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1374578-1773065350/Fellesbilder%20og%20dokumenter/17c833bc9e8-cache.webp%20%28medium%29.webp )
  > https://nskn.co/Xo9tcv
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1374567-1773064826/Fellesbilder%20og%20dokumenter/LifePak%2B%20%281%29.png )

- [Enkelt grep du kan gjøre for kroppen din?](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/enkelt-grep-du-kan-gjore-for-kroppen-din): Den lille kapselen mange treningsentusiaster sverger til 🐟
  > ***Nå 15% rabatt for fordelsklubb medlemmer***
  > Når du trener jevnlig, stiller du også større krav til kroppen din.
  > Restitusjon, ledd og generell helse spiller en viktig rolle for hvordan du presterer – både på og utenfor treningssenteret.
  > MarineOmega fra Pharmanex er et omega-3-tilskudd som kombinerer både fiskeolje og krillolje.
  > Det gir et høyt innhold av de viktige omega-3-fettsyrene EPA og DHA.
  > Disse bidrar blant annet til normal hjertefunksjon, mens DHA også bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn.
  > Krilloljen inneholder i tillegg naturlige antioksidanter som bidrar til å beskytte kvaliteten på oljen.
  > Siden omega-3-fettsyrer ikke produseres av kroppen selv, må de anskaffes via mat, og MarineOmega er en praktisk kilde.
  > Ta 1–2 kapsler daglig som en enkel del av din daglige rutine.
  > MarineOmega passer også perfekt sammen med LifePak+.
  > De essensielle fettsyrene bidrar til kroppens opptak og utnyttelse av fettløselige vitaminer, og kan dermed være et godt supplement til et mer helhetlig kosthold.
  > En boks varer i 2 mnd. Veiledende pris kr. 650,-
  > Les mer og kjøp her! https://nskn.co/uBZys0
  > For spørsmål, kontakt support på tlf: 98667760![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1374578-1773065350/Fellesbilder%20og%20dokumenter/17c833bc9e8-cache.webp%20%28medium%29.webp )
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1375436-1775650959/Fellesbilder%20og%20dokumenter/marineomega_image_2.jpg )

- [Restituer smartere!](https://spenst.no/om-oss/bli-fordelsklubb-medlem/restituer-smartere): 40% rabatt på alle Smartfish‑produkter når du handler via vår fordelsavtale.
  > Hos Spenst handler trening om mer enn bare resultater. Det handler om trivsel, fellesskap og gode vaner som varer over tid. Gjennom vårt samarbeid med Smartfish ønsker vi å gjøre det enklere for aktive mennesker å få i seg næringen kroppen trenger etter trening.
  > Smartfish er utviklet med én ting i fokus: bedre ytelse under trening. Hver flaske kombinerer norsk omega-3 fra bærekraftige kilder med protein og karbohydrater - næringsstoffer som spiller en viktig rolle etter fysisk aktivitet. *Enten du trener for å bli sterkere, raskere eller bare ønsker mer overskudd i hverdagen, kan god restitusjon bidra til at du får mer ut av innsatsen du legger ned. Derfor er vi stolte av dette samarbeidet, hvor vi går sammen for å hjelpe deg med å finne treningsglede og bygge sunne vaner.*
  > Smartfish er høykvalitets sportsnæring - perfekt for deg som vil yte mer, og restituere etter økter med høy belastning.
  > Kardio - Høyt innhold av omega-3 DHA & EPA bidrar til hjerne og hjertefunksjon
  > Muskler - Høyt innhold av protein bidrar til muskelvekst
  > Recovery - Karbohydrater bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon
  > Smaker som en kremet frukt-/bærsmoothie - helt uten spor av fisk!
  > Aktiver det eksklusive medlemstilbudet ved å enten:
  > Scanne QR-koden og logge inn med din medlemskonto
  > Logge deg på vår nettside og naviger frem til tilbud hvor du kan kopiere lenken til nettbutikk For å få link til unikt kjøp: 1. Log deg på vår nettside 2. Du vil da kunne kopier en unik link som fremkommer i rabattkode.![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1377760-1780662580/Alle%20senter/Halden/Diverse%20fra%20Eirin/Smarfisk%20bilde%20%281%29.png%20%28medium%29.webp )
  > Smartfish
  > https://smartfish.no
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1377749-1780662565/Alle%20senter/Halden/Diverse%20fra%20Eirin/Smarfisk%20bilde.png )


## [Mobil adgang](https://sogndal.spenst.no/info/mobil-adgang/)


# [Booking](https://sogndal.spenst.no/booking/)


## [Gruppetimer i sal](https://sogndal.spenst.no/booking/gruppetimer-i-sal/)
> Gruppetrening byr på et hav av ulike muligheter og variasjoner, og er derfor et effektivt verktøy på veien til å nå dine personlige treningsmål.  

- [Velkommen til booking av gruppetimer](https://sogndal.spenst.no/booking/gruppetimer-i-sal/velkommen-til-booking-av-gruppetimer): Her kan du enkelt planlegge og booke dine gruppetimer.
  > Første gangs innlogging
  > Dersom du har registrert mobilnummeret ditt hos Idrettssenteret, velger du ″Ny bruker″. Her skriver du inn ditt mobilnummer - og du vil få tilsendt et passord direkte på SMS til din mobiltelefon. Dette passordet kan du selv bytte til det du vil fra ″Min side″.
  > Dersom mobilnummeret ditt ikke ligger registrert hos Idrettssenteret fra før, må du ta kontakt med senteret for å få lagt dette inn for deg. Etter at dette er gjort, kan du registrere deg på nytt. Generelt
  > Du kan melde deg på gruppetime fra kl 21:00, 2 dager i forveien før timen starter med pluss medlemskap og 7 dager i forveien med komplett medlemskap. Vi oppfordrer alle til å slette reservasjon av timen så tidlig som mulig dersom man av en eller annen grunn ikke kan møte på timen. Dette for å frigjøre plass til andre medlemmer.
  > Seineste frist for å registrere oppmøte til timer er 10 minutter før timestart. Oppmøte til timer må gjøres på bookingskjermen i resepsjonsområdet. Viktig, du kan bli utestengt fra nettbokking
  > Dersom du ikke møter til 3 bestilte timer, blir du utestengt fra å kunne bestille via app eller hjemmeside i 30 dager fra første utelatte time. Du vil kunne booke deg på timer nede på senteret ved ledig kapasitet på gruppetimen.
  > Du vil se hvor mange ikke-møtt prikker du har fra før når du bestiller timer på nettet/i app. Innlogging
  > Du må være innlogget for å kunne reservere og slette timer. Klikk på ″Logg inn″ og skriv inn ditt mobilnummer og passord. Klikk deretter på de timene du ønsker å reservere. Reservasjon av timer (Krever innlogging)
  > Øverst i venstre hjørne av timeplanen skal du finne *navnet ditt* -dette er en bekreftelse på at du er innlogget.
  > Litt nedenfor navnet ser du en *valgboks* -her kan du velge uke for reservasjonen.
  > Du får nå opp en timeplan der du vil finne timene du kan reservere. Selve reserveringen er enkel: Klikk i den hvite ″ballen″ i/ved siden av timen din. Det vil da dukke opp et bekreftelsesvindu der du klikker på ″Reserver″ eller ″Avbryt″. Her kan du også merke av om du vil ha tilsendt en sms-påminnelse slik at du ikke glemmer å møte opp. (NB: Timer som ikke har en hvit ″ball″ ved siden av seg, kan ikke reserveres -enten fordi de er fullbooket, at reservasjon ikke er mulig, eller fordi de er for langt frem i tid til at du får lov til å reservere).
  > Tilbake på reservasjonssiden kan du legge merke til at din reservasjon er avmerket ved siden av timen din. Du kan også se samtlige reservasjoner du har ved å velge linken ″Min side″. Sletting av reservasjoner (Krever innlogging)
  > Klikk på den avmerkede ballen ved siden av timen din. Du får da opp et bekreftelsesvindu der du klikker på «Slett» eller «Avbryt». NB! Det er viktig at du sletter påmeldingen din dersom du ikke kan møte, slik at andre har anledning til å få din plass. Påmeldingen må slettes seinest 2 timer før timen starter. Få oversikt over dine reservasjoner (Krever innlogging)
  > Velg linken «Min side» øverst på siden. Du får opp en side med informasjon; ditt brukernavn, navn og kundenummer. Gjeldende og tidligere reservasjoner listes opp. Bytt passord (Krever innlogging)
  > Velg linken «Min side» øverst på siden. Klikk på knappen «Skift passord». Skriv inn det gamle og det nye passordet (to ganger) og klikk på «Lagre». Passordet ditt er nå endret. Glemt passord
  > Velg «Hent passord». Her skriver du inn ditt mobilnummer – og du vil få passordet tilsendt på SMS og e-post – gitt at disse mobil/e-post finnes hos treningssenteret. Om ventelistesystemet
  > Du kan sette deg på venteliste på timer fra app/nettbookingen eller terminalen dersom timene allerede er fullbookede.
  > Når noen melder seg av og det blir ledig plass til deg, vil du få en sms om at du har fått plass på timen. Smsen om plass kan du motta inntil 10 minutter før timen starter. *Du må møte opp på vanlig måte og bekrefte oppmøte på bookingskjermen før timen starter. *Dersom du har fått plass på timen og ikke møter opp, vil du få en *ikke-møtt* prikk på timen. Viktig!
  > Dersom du står på venteliste og ikke har fått plass må du møte på senteret og dra kortet ditt i terminalen senest 10 minutter før timen starter dersom du vil beholde «din plass i køen». Alle ventelisteplasser som ikke er bekreftet vil ellers falle vekk 10 minutter før timen starter.
  > 10 minutter før timen frigjøres ALLE plasser som ennå ikke er bekreftet på bookingskjermen. Dermed vil de som fortsatt står på venteliste få de ledige plassene.
  > Rekkefølgen på din ventelisteplass bestemmes av når tid du opprinnelig satte deg på venteliste – det er ikke «først til mølla» når det er 10 minutter igjen – den som har stått lengst på venteliste får plass først.


## [Ressursbooking](https://sogndal.spenst.no/booking/ressursbooking/)
> Her kan du booke tid for squash og bruk av rulleskimølle


### [Din bestilling](https://sogndal.spenst.no/ressursbooking/din-bestilling/)


### [Kvittering](https://sogndal.spenst.no/ressursbooking/kvittering/)


## [Squash](https://sogndal.spenst.no/booking/squash/)
> Velkommen til vår squashavdeling ved Idrettssenteret avd. campus.


### [Kvittering](https://sogndal.spenst.no/booking/kvittering/)


# [Om oss](https://sogndal.spenst.no/om-oss/)


## [Kontakt oss](https://sogndal.spenst.no/kontakt-oss/)


### [Takk for din henvendelse](https://sogndal.spenst.no/kontakt-oss/takk-for-din-henvendelse/)


## [Åpningstider](https://sogndal.spenst.no/apningstider/)
> Her er oversikten over bemannet og ubemannet åpningstid med nøkkelkort.


## [Ansatte](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/)
> Dette er våre faste ansatte

- [Andrea Dahlen](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/andrea-dahlen)
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1367929-1759999659/Alle%20senter/Sogndal/Diverse/Andrea%284%29.JPG%20%28thumbnail%29.webp )
  > Andrea har vært gruppeinstruktør ved Idrettssenteret siden 2019, og tiltrådte stillingen som avdelingsleder vinteren 2025. Med en faglig bakgrunn innen fysisk aktivitet og helse, kombinerer hun solid kompetanse med et sterkt personlig engasjement. Andrea brenner for å fremme en aktiv livsstil, og ønsker å inspirere våre medlemmer til å oppleve gleden og fordelene ved fysisk aktivitet.
  > Utdanning/Kurs:
  > Bachelor i Idrett, fysisk aktivitet og helse ved HVL

- [Øyvind Brennset](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/oyvind-brennset)
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1357587-1724763025/Alle%20senter/Sogndal/IMG_3791.JPG )
  > Øyvind har jobbet som treningsveileder siden 2010, og personlig trener hos Idrettssenteret siden 2013. Han har tidlegere konkurrert i styrkeløft og har erfaring som trener innen sporten. Han jobber som massør og personleg trenar for Sogndal fotball og har brei kunnskap innen styrketrening. Øyvind har mye erfaring med kunder som har ulike smerteplager, som ved hjelp av trening og behandling har oppnådd gode resultater. Utdanning/kurs:
  > Bachelor i fysisk aktivitet og helse
  > Fordypning i ernæring (prestasjon og folkehelse)
  > Sertifisert Personlig Trener fra HSF
  > Diplomert massør og kurs i dry needling
  > Styrkeløfttrenar 1 og 2
  > Slynge- og kettlebellinstruktør
  > R.O.P.E.S Bungee training og Circle instruktør
  > **Mobil: 93287668**

- [Herman Trosby Nesse](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/herman-trosby-nesse)
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1357611-1724763045/Alle%20senter/Sogndal/IMG_3803.JPG )
  > Har jobbet hos Sogndal klatresenter siden 2016 i en gradvis økende stilling, nå som sportslig leder med ansvar for rutesetting og kurs, i tillegg til daglig drift og vedlikehold av anlegget. Herman har jobbet med rutesetting siden 2013 på ulike klatresentere i Norge, og vært rutesetter på ulike treningssamlinger og ved regional og nasjonale konkurranser. Utdanning/kurs:
  > Bachelor i friluftsliv ved HVL
  > NKF Trener 1
  > NF Klatreinstruktør høyfjell  Mobil: 98876272

- [Håvard Skaar Skogesal](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/havard-skaar-skogesal)
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1357595-1724763032/Alle%20senter/Sogndal/IMG_4416.jpeg )
  > Håvard har vært avdelingsleder for Sogndal Klatresenter siden august 2023. Fra han begynte med klatring i 2015 da han flyttet til Sogndal har interessen for klatring vokst mer og mer. Siden 2018 har Håvard jobbet med klatring i forskjellige former, i tillegg til at han har bygget god erfaring innenfor klatring fra tiden som lærer ved Norges Friluftsfagskole og Høgskulen på Vestland.
  > Utdanning:
  > Bachelor i friluftsliv ved HVL
  > Master i idrettsvitenskap ved HVL
  > PPU ved Universitetet i Nord

- [Knut Ripe](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/knut-ripe)
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1356872-1723739167/Alle%20senter/Sogndal/Personal/IMG_4308.jpeg )
  > Knut har jobba deltid hjå Idrettssenteret sidan 2013. Der gruppetrening, PT og avdelingsleiar har vert nokre av oppgåvene han har hatt. I 2017 byrja han fulltid som Fysisk trenar hjå Sogndal fotball, og var der fram til han tok til som Dagleg leiar 1. august 2024.
  > Knut har mykje erfaring med individuell og tilpassa trening. Han er vand med å trena personar som søkjer å utvikle og oppnå resultat, samt dei som ynskjer seg tilbake frå skade.
  > Utdanning/ Kurs:
  > Bachelor Idrett og kroppsøving
  > Master Idrettsvitenskap (NIH)
  > Diplomert massør og dry needeling
  > Certificate in Strength Training: From Rehabilitation to Performance (Barça Innovation Hub)
  > Professional Diploma in Strength and Conditioning for Football (Barça Innovation Hub)
  > Spinninginstruktør
  > Gruppetreningsintruktør
  > R.O.P.E.S Bungee training og Circle instruktør

- [Madelen von Weymarn](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/madelen-von-weymarn-1)
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1368031-1760100341/Alle%20senter/Sogndal/Diverse/DSC02804.JPG )
  > Madelen har jobbet i treningsbransjen siden 2018, og startet som deltidsansatt på Idrettssenteret i 2022. Hun har jobbet som studiovakt, resepsjonist og gruppeinstruktør, og jobber nå som avdelingsleder i resepsjonen og medlemsansvarlig. Hun har et brennende engasjement innenfor fysisk aktivitet og helse, og ønsker å bidra med å skape gode og trygge treningsopplevelser på Idrettssenteret.
  > **Kurs:**
  > Sertifisert spinninginstruktør gjennom SATS
  > Sertifisert løpeinstruktør gjennom SATS
  > Antidopingansvarlig - Antidoping Norge
  > **Utdanning:**
  > Personlig trener fra Norges Idretthøgskole
  > Bachelor i fysisk aktivitet og ernæring fra Høyskolen Kristiania
  > Praktisk pedagogisk utdanning - kroppsøving fra Høgskulen på Vestlandet
  > Master i idrettsvitenskap fra Høgskulen på Vestlandet

- [Christoffer Irgens](https://sogndal.spenst.no/om-oss/ansatte/christoffer-irgens)
  > ![image](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1374649-1773310095/Alle%20senter/Sogndal/Christoffer.jpg )
  > Christoffer har jobbet som personlig trener siden 2024, med fokus på en balansert kombinasjon av utholdenhet og styrketrening. Han brenner for å gjøre treningen meningsfull og helsefremmende, og har en master i idrettsvitenskap som gir solid faglig tyngde. I tillegg er Christoffer avdelingsleder for GG Sogndal, Idrettssenterets gamingsenter, og har erfaring med å tilpasse trening og aktiviteter til ulike mål og behov, enten det gjelder styrke, utholdenhet eller generell helse.
  > **Kurs:**
  > Antidoping Norge
  > Sertifisert e-sport trener
  > **Utdanning:**
  > Personlig trener ved HVL
  > Spillpedagogikk ved HVL
  > Bachelor i Idrett og kroppsøving ved HVL
  > Master i Idrettsvitenskap ved HVL, med fordypning i trening og prestasjon


# [Logg inn](https://sogndal.spenst.no/logg-inn/)


# [Søk](https://sogndal.spenst.no/sok_2/)


# [Frisk Bedrift](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/)

- [BEDRIFTSTIMER](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/bedriftstimer)
  > Bedriftstimer
  > **Idrettssenteret/Spenst tilbyr bedriftstimer i form av organiserte fellestreninger, der deltakerne kan få det beste av det vi tilbyr på gruppetrening! Disse timene er perfekte for å fremme treningsglede, og er med på å styrke samhold blant de ansatte. En bedriftstime inkluderer leie av sal, instruktør og et godt gjennomtenkt treningsopplegg som hensyntar alle ulike nivåer innad i gruppen. Et høyt verdsatt gode som gir verdi både til bedriften og de ansatte!**
  > Prøv en bedriftstime, og opplev hvordan trening kan bidra til å styrke fellesskapet! Vi tilbyr et bredt utvalg av bedriftstimer, og under finner du en oversikt over de tre mest valgte timene. Har dere et ønske om en annen type time, kan vi selvfølgelige skreddersy det.
  > OPPRETT AVTALE FOR BEDRIFTSGRUPPETIME mailto:post@idrettssenteret.no, ak@idrettssenteret.no?subject=Jeg%20%C3%B8nsker%20%C3%A5%20bli%20kontaktet%20for%20bedriftsgruppetime&body=Takk%20for%20at%20du%20tar%20kontakt%20for%20en%20bedriftsgruppetime%20hos%20oss.%20%0A%0ASkriv%20gjerne%20ned%20hva%20du%20%C3%B8nsker%2C%20dag%2C%20tid%20osv.%20her%3A%0A%0AVi%20tar%20kontakt%20med%20deg%20s%C3%A5%20raskt%20som%20mulig.%0A%0A%0A%0A%0AMed%20vennlig%20hilsen%0ASpenst%20Ottestad Sykkeltime
  > En sykkeltime (spinningtime) i sal er et godt valg dersom du ønsker en kondisjonstime som passer for de aller fleste ansatte i bedriften. Sykkel er enkel og effektiv trening på sykkel, hvor deltakerne selv styrer intensiteten på treningen og tilpasser til sitt eget nivå. Timen gir et godt treningsutbytte uavhengig om man er nybegynner eller mer erfaren. Instruktøren skreddersyr en spinntime ut ifra bedriftens ønske, og leverer en herlig treningsøkt med god stemning og bra musikk!
  > Effektiv kondisjonstrening
  > Passer for alle
  > Ingen krav til koordinasjon  Styrke/Kondisjon
  > Er det ønskelig med en time hvor man trener både styrke og kondisjon? Da kan vi sette sammen en time ut ifra ønske og behov! Med en kombinasjon av styrkeøvelser og bevegelser som øker pulsen vil man trene hele kroppen, enten med egen kroppsvekt eller med ekstra vekter. En populær time kombinerer både styrke, kondisjon og bevegelse. Uansett hvilke time bedriften velger vil instruktøren legge opp timen med gode alternativer, slik at alle finner øvelser som passer sin kropp og treningserfaring. Det er ikke nødvendig med forkunnskaper om styrketrening for å delta. Tydelig og god forklaring blir gitt til øvelsene.
  > Styrketrening for hele kroppen
  > Kondisjonstrening
  > Individuell tilpasning
  > Bevegelse Yoga
  > Yoga er nydelig for stive kropper som trenger å mykne opp. Med tradisjonelle yogaøvelser får man trent både balanse, bevegelighet og styrke, og alt foregår i rolig tempo. En behagelig time for både kropp og sinn, som gir en mental avkobling fra hverdagen. På alle yogatimer vil instruktøren legge opp til at alle kan delta ut ifra sitt eget nivå, og timene avsluttes med en deilig avspenning for indre ro.
  > Avspenning og tilstedeværelse
  > Bedre balanse og bevegelighet
  > Reduserer stress. Tilbud på Bedriftstimer
  > OPPRETT AVTALE FOR BEDRIFTSGRUPPETIME mailto:post@idrettssenteret.no, ak@idrettssenteret.no?subject=Jeg%20%C3%B8nsker%20%C3%A5%20bli%20kontaktet%20for%20bedriftsgruppetime
  > TILBAKE TIL HOVESIDE FRISK BEDRIFT https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/

- [AKTIV PAUSE](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/aktiv-pause)
  > Aktiv pause
  > Gi dine ansatte økt velvære!
  > **Vår personlige trener/Helseveileder gjennomfører en 15 min rask og effektiv strekk, tøy, bøy. Den er en booster for de med stillesittende jobb. Aktiv pause er et supert valg for arbeidsplasser som har ansatte som sitter mye foran PC-skjerm i løpet av arbeidsdagen.**
  > Har man en stillesittende jobb, eller en arbeidshverdag med mange utfordrende arbeidsstillinger, kan man få smerter og plager i flere deler av kroppen. Ved å gi kroppen et avbrekk og løsne opp i stiv og anspent muskulatur vil man oppnå bedre arbeidsstilling og mindre smerter.
  > **Aktiv pause har vært en flott måte å gi de ansatte et avbrekk fra hverdagens arbeidsdag**
  > *– sitat samarbeidende bedrift*
  > En aktiv pause gir også hodet en liten pause gjennom å flytte tankefokus i noen minutter. Det fører gjerne med seg ny arbeidslyst, kreativitet og motivasjon for resten av arbeidsdagen. En skikkelig energiboost! En aktiv pause krever ikke utstyr, og kan gjøres hvor som helst. Alle kan delta, og det kan gjøres når som helst i løpet av arbeidsdagen. Treneren guider gruppen gjennom gode øvelser for bevegelighet og avspenning, som verken gjør en sliten eller svett.
  > Aktiv pause er et supert valg for arbeidsplasser som har ansatte som sitter mye foran PC-skjermen i løpet av arbeidsdagen.
  > OPPRETT AVTALE FOR  mailto:post@idrettssenteret.no, ak@idrettssenteret.no?subject=%C3%98nsker%20tilbud%20p%C3%A5%20aktiv%20pause&body=Takk%20for%20din%20henvendelse.%20%0A%0A%0A%0AVi%20tar%20kontakt%20med%20deg%20s%C3%A5%20raskt%20som%20mulig.%20%0AMvh%20Spenst
  > **3 gode grunner til å velge aktiv pause:**
  > Spenst kommer til din bedrift
  > Kort og effektivt
  > Ingen utstyr nødvendig
  > Sosialt og et friskt avbrekk i arbeidsdagen
  > Vi avtaler med bedriften om det skal tilkomme reiseutgifter av henging av lang reisevei til bedriften.
  > TILBAKE TIL HOVEDSIDEN FOR FRISK BEDRIFT https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/

- [PT/HELSEVEILEDER I GRUPPE](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/pt-helseveileder-i-gruppe)
  > PT/HELSEVEILEDER i gruppe
  > Trening i mindre grupper med personlig trener eller helseveileder
  > **Vi tilbyr 12-ukers treningsgrupper med personlig trener eller helseveileder, med skreddersydd plan og oppfølging. ****Mange opplever økt motivasjon når de trener sammen med andre i en liten gruppe. Som deltaker forplikter man seg til å møte opp på trening, og sammen motiverer man hverandre under økta. Dette er en treningsøkt man møter opp til uke etter uke, og som gir resultater!**
  > Alle som deltar får et individuelt treningsprogram med god oppfølging, samtidig som det sosiale aspektet er med på å øke motivasjonen til deltakerne i gruppa. Gruppen passer utmerket for de som vil komme i gang med en fast treningsavtale og som ønsker litt ekstra oppfølging av en dyktig trener.
  > ***Dette er et sosialt treningstilbud, som gir oss faglig assistanse på samme tid. Det er fint å trene sammen med kollegaer, og samtidig ha tilgang til en trener som motiverer, tilrettelegger og veileder for den enkeltes behov!**
  > – Sitat fra samarbeidende bedrift*
  > Gjennom 12 uker deltakerne etablere gode treningsvaner, oppleve stor grad av mestring og få alle verktøy de trenger for å komme i gang med en mer aktiv hverdag. **E****n felles motivasjon**
  > En treningsgruppe passer utmerket for de som ønsker å trene sammen med andre, og som finner motivasjon i å være en del av en gruppe. Dette er treningsøkten man ikke avlyser, men møter opp til uke etter uke fordi man har forpliktet seg til en avtale sammen med flere andre.
  > OPPRETT AVTALE FOR TRENINGSGRUPPE MED PERSONLIGE TRENER/HELSEVEILDER mailto:post@idrettssenteret.no, ak@idrettssenteret.no?subject=AVTALE%20FOR%20TRENINGSGRUPPE%20MED%20PERSONLIG%20TRENER%2FHELSEVEILDER&body=vi%20er%20interessert%20i%20%C3%A5%20bli%20kontaktet%20for%20avtale%20med%20treningsgruppe%20
  > Dersom det er ønskelig kan man på utvalgte senter også kjøpe til kroppsanalyse til alle deltakerne, som vil gjennomføres ved periodens start og slutt. Da vil man få en mer detaljert kartlegging av utgangspunktet, og man kan måle den positive effekten treningen har gitt gjennom perioden. Kroppsanalysen gjennomføres som en gruppe ved at treneren går gjennom hva de ulike punktene i analysen betyr og hvor man optimalt bør ligge, men deltakerne har kun tilgang til sitt eget resultat.
  > **3 gode grunner til å velge FRISK gruppe:**
  > Trening tilpasses hver deltaker
  > Styrker samhold blant ansatte
  > Individuell oppfølging.
  > OPPRETT AVTALE FOR TRENINGSGRUPPE MED PERSONLIG TRENER/HELSEVEILDER mailto:post@idrettssenteret.no, ak@idrettssenteret.no?subject=FORESP%C3%98RSEL%20P%C3%85%2012%20UKERS%20TRENINGSGRUPPE
  > TILBAKE TIL HOVEDSIDE FRISK BEDRIFT https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/

- [8 UKERS KOM I GANG PAKKE](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/8-ukers-kom-i-gang-pakke)
  > 8-ukers «kom i gang»-pakke
  > **En god start på en mer aktiv livsstil**
  > **Vårt “KOM I GANG” tilbud er en skreddersydd bedriftsløsning som gir de ansatte alle forutsetninger for å få fremgang og lykkes med livsstilsendring. Har får den enkelte tett oppfølging via Spenst kostholds- og treningsapp. Målet er å vise til resultater og gi motivasjon til å fortsette en mer aktiv livsstil videre.**
  > Tett oppfølging av helseveileder eller personlig trener
  > Sammen med helseveileder eller personlig trener gjøres det en kartlegging før og etter. I tillegg vil det settes individuelle mål som jobbes etter. Gjennomføringen av programmet settes med både trening med helseveileder, egentrening og digital oppfølging for ekstra støtte under programmet.
  > Vi tilbyr kjøp av kroppsanalyse til alle i gruppen. Da vil man få en mer detaljert kartlegging av utgangspunktet, og man kan måle den positive effekten treningen har gitt gjennom perioden. Analysen gjennomføres som en gruppe og benyttes som motivasjon til gruppen, men den enkelte får kun tilgang til sitt eget resultat. Målingene er svært enkle å gjennomføre. Man er barbeint, og ellers fullt påkledd. Selve målingen tar et par minutter, og man får en detaljert oversikt over kroppens sammensetninger. Dette er en tilleggstjeneste til 8-ukers pakken.
  > **3 gode grunner til å velge 8 ukers ”Kom i gang”-pakke**
  > Individuell og tett oppfølging av helseveileder eller personlig trener
  > Få gode verktøy for å bli selvgående
  > Motivasjon og mestring
  > Oppfølging via app digitalt
  > Opprett avtale for 8 ukers kom i gang avtale. mailto:post@idrettssenteret.no, ak@idrettssenteret.no?subject=Opprett%20avtale%20for%208%20ukers%20kom%20i%20gang%20avtale.&body=Hei%2C%20takk%20for%20din%20interesse%20for%208%20ukers%20kom%20i%20gang%20avtale.%0AMed%20vennlig%20hilsen%0ASpenst
  > Hvorfor velge “Kom i gang”? **Målbare resultater**
  > I starten og slutten av perioden vil det bli gjennomført målinger av treneren, slik at man kan se utviklingen gjennom treningsperioden. Disse målingene er konfidensielle, og brukes kun som verktøy for å finne gode treningsmål, og for å se endring og forbedring. Ofte skjer det endringer som ikke nødvendigvis er lett synlige i speilet eller på badevekta, men som likevel kan utgjør en stor forskjell på helse og livskvalitet. Slike målinger er ofte svært motiverende!
  > **3 gode grunner til å velge 8 ukers ”Kom i gang”-pakke**
  > Individuell og tett oppfølging av PT
  > Få gode verktøy for å bli selvgående
  > Motivasjon og mestring
  > TILBAKE TIL HOVEDSIDE BEDRIFT https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/

- [BEDRIFTSMEDLEMSKAP](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/bedriftsmedlemskap)
  > Bedriftsmedlemskap
  > **Med et bedriftsmedlemskap på Idrettssenteret/Spenst får man et fullverdig medlemskap til redusert pris! **
  > En samarbeidsrabatt ved kjøp av minimum 5 personlige medlemskap er kr. 50/mnd. (inkludert eksisterende medlemmer). Våre bedriftsmedlemskap vil variere avhengig av samarbeidsform og volum på aktive ansatte under avtalen. Men dette styres individuelt mellom Spenst og arbeidsgiver. Ansatte som oppretter medlemskap på Spenst har tilgang til alt som inngår valgt medlemskap.
  > ****
  > Den ansatte må vise dokumentasjon på ansettelse i bedriften ved kjøp av medlemskap på nett eller ved oppmøte på senteret, når vi har inngått en bedriftsavtale. Avtalen løper i 12 mnd. Den ansatte må selv dokumentere at de jobber på arbeidsplassen når bindingstiden utløper, slik at de kan fortsette på rabattert pris mnd. 13. Dette gjør det oversiktlig både for bedrften og oss og sparer begge parter for en rekke oppfølginginger på ansatte som slutter i selskapet og da ikke er en del av samarbeidet mellom Idrettssenteret/Spenst og bedriften.
  > Som bedriftsmedlem kan man benytte seg av medlemskap som inngår i bedriftsavtalen. Tilbudet er godt og variert, slik at hver ansatt kan finne en treningsform man trives med. På Idrettssenteret/Spenst kan man trene i flotte lokaler med topp utstyr.
  > Idrettssenteret/Spenst kan tilby alt fra personlige medlemskap til større avtaler for hele bedriften. Ta kontakt for spørsmål knyttet til bedriftsavtaler, eller ved ønske om å få tilsendt et tilbud nedenfor.
  > Ansatte i bedrifter som har bedriftsavtaler kan melde seg inn ved oppmøte på senteret. I noen tilfeller har vi også en egen nettisde til bedriften og link som kan benyttes ved kjøp direkte på nett. Det er viktig at den ansatte fremviser bevis på ansettelsesform ved innmelding (ID-kort, dokumentasjon fra bedriften, lønnsslipp e.l.). Dette må dokumenteres årlig, slik at medlemskapet ikke automatisk oppjusteres til full pris.
  > **Bedriftsavtale **
  > Det er også mulig å opprette en fakturaavtale for bedriften. Da kan Idrettssenteret/Spenst fakturere bedriften for 6 eller 12 måneder, og den ansatte kan fritt benytte seg av alt som inngår i medlemskapet. Dette er en utmerket løsning dersom arbeidsgiver ønsker å dekke treningsavgift for sine ansatte. Flere bedrifter ønsker også å støtte den ansatte med et fast månedlig beløp eller et fast beløp ut fra hvor mange ganger den ansatte har registrert trening per måned. Dette kan vi fint finne en løsning på sammen med bedriften. For spørsmål eller opprettelse av fakturaavtale/sponsoravtale benytt kontaktskjema nedenfor.
  > Vi kan kartlegge alle ansatte sin motivasjon, behov og ønsker for trening for best mulig tilpasse treningstilbudet individuelt og i grupper. Kartleggingen gjennomføres digitalt.
  > TILBAKE TIL HOVEDSIDE FRISK BEDRIFT https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/ ER DU INTERESSERT I EN UFORPLIKTENDE PRAT OM  TIL DINE ANSATTE BENYTT DEG AV KONTAKTSKJEMA.

- [FNS BÆREKRAFTSMÅL](https://sogndal.spenst.no/frisk-bedrift/fns-baerekraftsmal-1): Høsten 2015 vedtok FNs medlemsland 17 mål for bærekraftig utvikling frem mot 2030. Alle målene er viktige, men for oss er det ekstra fint å kunne jobbe konkret med bærekraftsmål 3 som er GOD HELSE.
  > ![FNs bærekraftsmål 3-god helse](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1352512-1705926314/Alle%20senter/H%C3%B8yanger%20Treningssenter/Diverse%20fra%20Eirin/FNs%20b%C3%A6rekraftsm%C3%A5l%20God%20Helse..jpg%20%28large%29.jpg )
  > **FNs bærekraftsmål** består av 17 mål og 169 delmål. Målene skal fungere som en felles global retning for land, næringsliv og sivilsamfunn. Vi er ekstra glad for at vi kan bidra sammen med bedrifter og ansatte ved å tilrettelegge og motivere til god helse gjennom vårt treningstilbud - FRISK BEDRIFT! På den måten støtter vi opp om og arbeider konret med bærekraftsmål 3, GOD HELSE! DETTE ER BÆREKRAFTSMÅL 3 God helse og livskvalitet: Sikre god helse og fremme livskvalitet for alle, uansett alder
  > 3.1) Innen 2030 redusere mødredødeligheten i verden til under 70 per 100.000 levendefødte
  > 3.2) Innen 2030 få slutt på dødsfall som kan forhindres blant nyfødte og barn under fem år, med et felles mål for alle land om å redusere dødeligheten blant nyfødte til høyst 12 per 1000 levendefødte og til høyst 25 per 1000 levendefødte blant barn under fem år
  > 3.3) Innen 2030 stanse epidemiene av aids, tuberkulose, malaria og neglisjerte tropiske sykdommer, og bekjempe hepatitt, vannbårne sykdommer og andre smittsomme sykdommer
  > 3.4) Innen 2030 redusere prematur dødelighet forårsaket av ikke-smittsomme sykdommer med en tredel gjennom forebygging og behandling, og fremme mental helse og livskvalitet
  > 3.5) Styrke forebygging og behandling av rusmiddelmisbruk, blant annet misbruk av narkotiske stoffer og skadelig bruk av alkohol
  > 3.6) Innen 2020 halvere antall dødsfall og skader i verden forårsaket av trafikkulykker
  > 3.7) Innen 2030 sikre allmenn tilgang til tjenester knyttet til seksuell og reproduktiv helse, inkludert familieplanlegging og tilhørende informasjon og opplæring, og sikre at reproduktiv helse innarbeides i nasjonale strategier og programmer
  > 3.8) Oppnå allmenn dekning av helsetjenester, inkludert ordninger som beskytter mot økonomiske konsekvenser, og allmenn tilgang til grunnleggende og gode helsetjenester og trygge, virksomme og nødvendige medisiner og vaksiner av god kvalitet og til en overkommelig pris
  > 3.9) Innen 2030 betydelig redusere antall dødsfall og sykdomstilfeller forårsaket av farlige kjemikalier og forurenset luft, vann og jord
  > 3.A) Styrke gjennomføringen av Verdens helseorganisasjons rammekonvensjon om forebygging av tobakksskader i alle land
  > 3.B) Støtte forskning på – og utvikling av – vaksiner og medisiner mot smittsomme og ikke-smittsomme sykdommer som primært rammer utviklingsland, sørge for tilgang til nødvendige medisiner og vaksiner til en overkommelig pris, i samsvar med Doha-erklæringen om Trips-avtalen og folkehelse, som bekrefter utviklingslandenes rett til fullt ut å anvende bestemmelsene som gjelder adgangen til å verne om folkehelsen og særlig sørge for tilgang til medisiner for alle, i avtalen om handelsrelaterte aspekter ved immaterielle rettigheter
  > 3.C) Oppnå betydelig økt finansiering av helsetjenester og rekruttering, utvikling og opplæring av helsepersonell i utviklingsland, særlig i de minst utviklede landene og små utviklingsøystater, og arbeide for at slikt personell blir værende i landene** **
  > 3.D) Styrke kapasiteten i alle land, særlig i utviklingsland, for tidligvarsling, risikoredusering og håndtering av nasjonale og globale helserisikoer
  > (KILDE: REGJERINGEN/. LINK https://www.regjeringen.no/no/tema/utenrikssaker/utviklingssamarbeid/sdg_oversikt/id2505654/?expand=factbox3020077)
  > Tilbake til FRISK Bedrift


## [Bedriftsavtaler](https://sogndal.spenst.no/Bedriftsavtaler_2_5_2_2_3/)
> Trening er viktig ansattgode og har stor påvirkning på de ansattes helse og humør. Har din bedrift avtale med Spenst?

- [Her kan du se hele vårt treningstilbud](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/): Vi har et stort utvalg av muligheter.
  > ![Trening](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1345118-1675425790/Alle%20senter/F%C3%B8rde/Diverse/Bilder%20til%20Heimeside/DSC03055.jpg%20%28optimized_original%29.jpg%20%28large%29.jpg )
  > Vi gir deg mange muligheter til å trene det som er lystbetont og passer for dine behov og mål.
  > Vi har et stort utvalg av muligheter

- [Oversikt over bedriftsavtaler](https://sogndal.spenst.no/Bedriftsavtaler_2_5_2_2_3/oversikt-over-bedriftsavtaler): Vi er stolte over å være leverandør av helse til en rekke bedrifter. Følgende bedrifter har avtale med oss!
  > ![bedrift](https://sogndal.spenst.no/getfile.php/1345103-1675417891/Alle%20senter/F%C3%B8rde/Diverse/Bilder%20til%20Heimeside/shutterstock_403515793.jpg%20%28large%29.jpg )
  >  Følgende virksomheter har avtale med oss:
  > A
  > Advokatfirmaet Tollefsen
  > Avery NTP
  > Aslpan viak
  > AG-tunell
  > Adecco Norge Sogndal
  > Agila Vest AS
  > Aider
  > Amfi Sogningen
  > Andersen og Hofslundsengen Bygg AS
  > Architects Vidar Lerum
  > Autohuset Sogn  B
  > Byggtorget Stryn Trelast AS
  > Blålysetatene
  > Buf-etat
  > Bre og fjell  C
  > Coop Nordvest AS
  > Campus ansatte D
  > DHL
  > Dominos Pizza
  > Daco Mekaniske
  > Digital etikett
  > Dvergsdal & Sunde Bygg
  > Digdir leikanger E
  > Eiksenteret Sogndal
  > Eikum Hotell Drift AS
  > Elis
  > Ellevilt AS
  > Ellingsen Regnskapsservice AS
  > Elkjøp Stormarked Sogn
  > Extra Sogndalsfjøra
  > Evospor F
  > Familien Hår og skjønnhet
  > Fargerike Sogndal
  > Folietec AS
  > Fredheim Maskin og Betong AS
  > Frydenbø AS
  > Fjøra Fotball
  > Fylkesmannen (Statens hus) G
  > Gasta Design og Kommunikasjon AS
  > Gaupne Bilsenter AS
  > GK Inneklima AS
  > Gosh PGP AS  H
  > Holen Installasjon AS
  > Hollekve Sag
  > Helse Førde
  > HVL Ansatte I
  > Innefjord Asfalt AS
  > Intersport AS
  > Isbjørn is  J
  > Joar Solberg Trafikkskole
  > Jølster Bil AS  K
  > Kviknes Hotell  L
  > Lillys Frisørsalong
  > Luster Sparebank
  > Lustrabadet
  > Lerum M
  > Malemester Eilert Holme AS
  > Maskinsenteret AS
  > Meklarhuset AS
  > Meny Sogndal
  > Mesta AS
  > Mobit- MobilTek AS
  > Møbelringen Sogndal  N
  > Nesseplast AS
  > Neumann Bygg AS
  > Nor Tekstilservice Drift
  > Norconsult
  > Nord Helicopter
  > Nordbohus Sogn AS
  > NorEngros K.J. Brusdal AS
  > Nordfjordkjøtt  O
  > Omatte
  > Opus AS- Opel  P
  > Porten
  > Pricewaterhouse Coopers AS
  > Printfarm  Q
  > Quality Hotel Sogndal  R
  > Ramirent AS
  > Røyrleggjar Ingmar Fimreite
  > Rocketfarm  S
  > Sogn Avis
  > Saman
  > Sogn Kjøleservice
  > Sandvik sko AS
  > ScanSport
  > Scantrade AS
  > Sector Alarm
  > Securitas
  > Sirkla
  > Skadesenteret Sogn AS
  > Skei Servicesenter
  > Skipavika Terminal AS
  > Skjeldestad Kontorspar
  > Skjolden Hotell
  > Sogn Elektro
  > Sogn Food & Beverages Group
  > Sogn Kontorsenter- Lindbak
  > Sogn Næring
  > Sogn Synssenter AS
  > Sognahallen AS
  > Sogndal Auto AS, Circle K
  > Sogndal Bilpleie
  > Sogndal Pizza- Pizzabakeren
  > Subway Sogndal
  > Sognekraft AS
  > Sparebanken Vest
  > Sparebanken Sogn og Fjordane
  > Statens Vegvesen
  > Specsavers, Hovland & Vigdal Optikk AS  T
  > Tharaso AS
  > Toyota Sogn
  > Tannlege Bøthun AS
  > Terje Sunde AS
  > Timblalogden- Sogn VIP Lodge
  > Trucknor Sogn og Fjordane AS  V
  > Vite meir
  > Veidekke Entreprenør AS
  > Vest Asfaltfresing
  > Vesterland Feriepark
  > VIC, Sogn Mote AS (Husabø)
  > Vy Buss AS X
  > XL Bygg Hundere AS  Ø
  > Øvrebø Fargehandel  Å
  > Åsen & Øvrelid
  > R
  > Røde Kors
  > Ta kontakt for en uforpliktende prat!


## [Hva er Sogns Tøffaste](https://sogndal.spenst.no/hva-er-sogns-toffaste/)
> Dette blir gøy! Er du Sogns Tøffaste? Bli med lørdag 3. mai.


## [Påmelding](https://sogndal.spenst.no/pamelding/)
> Meld deg på i dag! 


## [Vi støtter Vegards Krefttråkk](https://sogndal.spenst.no/vi-stotter-vegards-krefttrakk/)
> Vegards Krefttråkk arrangerer aktivitshelg for kreftsyke barn. Ett flott arrangement.


# [Trening & Tjenester](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/)


## [VO2 maks- og laktat-test](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/vo2-maks-og-laktat-test/)
> Få innsikt i treningsformen din med VO₂ maks- og laktatterskeltest – perfekt for å måle kondisjon, styre treningen riktig og følge utvikling over tid.


## [Gruppetrening](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/)
> Vi er stolte av å ha et så variert tilbud av gruppetimer. Vi oppfordrer deg til å teste nye timer for variasjon og inspirasjon. Kanskje finner du nye favoritter?

- [Gruppetrening](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/gruppetrening): Vi har en variert timeplan. Dette betyr at du alltid kan være sikker på at det er en time som passer for deg.
  > Forskjelige sal konsepter
  > Trening i sal er gruppetreningstimer som ledes av våre dyktige instruktører. Vi har flere forskjellige sal konsept, og etterstreber alltid å finne stor variasjon og bredde på vår timeplan. Vi har stor fokus på smittevern og følger de retningslinjene vi har fått ved å redusere antall deltagere på timer, vask av utsyr og sal, slik at du som deltager skal føle deg trygg og ivaretatt. Hos Idrettssenteret vil du alltid finne en time som passer for deg.
  > Å trene sammen med andre gir inspirasjon og resultater. Instruktøren bidrar også til økt motivasjon, da hun/han veileder deg trygt gjennom timen, ”pusher” deg det lille ekstra, og er der for at nettopp du skal lykkes.
  >  byr på et hav av ulike muligheter og variasjoner, og er derfor et effektivt verktøy på veien til å nå dine personlige treningsmål. Inndeling av saltimer etter farger
  > Vi har et nasjonalt fargesystem på våre gruppetimer i sal i samarbeid med Spenst Norge. Dette gjør det enklere for deg å finne timer som passer deg etter ditt nivå og ønske.
  > Blå er enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrneing.
  > Gul er moderat kondisjons- og/eller styrketrening.
  > Grønn er kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner.
  > Hvit er avspenning, balanse, fleksibilitet og styrke.

- [HIIT](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/hiit): HIIT = Høg intensitet intervall trening. Her nyttar ein egen, kroppsvekt, manualer og anna utstyr for ei intensiv intervalløkt. Du får trent kondisjon, hurtighet, styrke og spenst gjennom ulike tidsintervallar.
  > Høyintensiv intervalltrening i gruppesal, med bruk av kroppsvekt, manualer og vektball. En helkroppsøkt med fokus på høy puls og intensitet, som kan tilpasses alle nivåer. Perfekt for deg som ønsker en effektiv treningsøkt! = Høg intensitet intervall trening. Her nyttar ein egen, kroppsvekt, slidepads og anna utstyr for ei intensiv intervalløkt. Du får trent kondisjon, hurtighet, styrke og spenst gjennom ulike tidsintervallar.

- [Seniortrim](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/seniortrim): En time med varierte øvelser, hvor vi veksler mellom styrkeøvelser og litt varianter hvor man kan få opp pulsen litt.
  > **En time med varierte øvelser, hvor vi veksler mellom styrkeøvelser og litt varianter hvor man kan få opp pulsen litt. I tillegg jobber vi med stabilitet i kjernemuskulatur, og utfordrer balansen. Timene foregår i gruppetreningssalen, med en instruktør som er klar for å veilede og tilpasse til hver enkelt. Timen starter med god oppvarming, og avsluttes med rolig uttøying. En time med enkle øvelser for hele kroppen, som passer både for deg som trener jevnlig og for deg som ønsker å komme i gang med trening. **En time med varierte øvelser, hvor vi veksler mellom styrkeøvelser og litt varianter hvor man kan få opp pulsen litt. I tillegg jobber vi med stabilitet i kjernemuskulatur, og utfordrer balansen. En time med enkle øvelser for hele kroppen, som passer både for deg som trener jevnlig og for deg som ønsker å komme i gang med trening.

- [Sirkeltrening (Fullkropp)](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/sirkeltrening-fullkropp): God gammaldags sirkeltrening for heile kroppen som gir deg smilepuls. Passar for deg som ynskjer ei hard og effektiv treningsøkt der du blir sterk i heile kroppen. Du får både kondisjon og styrketrening på ulike stasjonar.
  > God gammaldags sirkeltrening for heile kroppen som gir deg smilepuls. Passar for deg som ynskjer ei hard og effektiv treningsøkt der du blir sterk i heile kroppen. Du får både kondisjon og styrketrening på ulike stasjonar.God gammaldags sirkeltrening for heile kroppen som gir deg smilepuls. Passar for deg som ynskjer ei hard og effektiv treningsøkt der du blir sterk i heile kroppen. Du får både kondisjon og styrketrening på ulike stasjonar.

- [Step](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/step): Fengangde musikk og mykje treningsglede gjer step til god uthaldstrening med enkle trinn og kombinasjonar.
  > **-Blokk:**
  > En time som utfordrer koordinasjonen med varierte trinnkombinasjoner, og gir mulighet for økt puls. Økten består av fire blokker som gradvis bygges opp, og avsluttes med en finalelåt. Hver blokk starter med grunntrinn, som kan videreutvikles etter eget ønske.Fengangde musikk og mykje treningsglede gjer step til god uthaldstrening med enkle trinn og kombinasjonar.

- [StepStyrke](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/stepstyrke): En gøy og effektiv time, oppdelt i en kondisjonsdel og en styrkedel.
  > ** 75 min
  > En gøy og effektiv time, oppdelt i en kondisjonsdel og en styrkedel. Først en kondisjonsøkt på 45 min på step, med gøy koreografi og fengende musikk. Deretter ei styrkeøkt på 30 min, med enkelt utstyr og egen kroppsvekt. Totalt 75 min, hvor du får trent hele kroppen. **
  > ** 55 min
  > En steptime med enkle trinn, som følger vers-refreng i oppbyggingen. Formålet med timen er at man skal få muligheten til å øke pulsen, samtidig som man har det gøy. Timen er inndelt i to pulstopper, hvor man bygger opp med trinn i 20 minutter på hver bolk. Midt mellom toppene er det lagt inn en styrkedel, med fokus på bein og kjernemuskulatur. **En kombinert økt, med koordinasjonstrinn på stepkasse og enkle styrkeøvelser. 
  > Vanskelighetsgraden på stepkassen kan justeres, fra basetrinn til mer kompliserte bevegelser. Styrkedelen går hovedsakelig på muskelgrupper i overkroppen. 
  > Step/styrke 75: Timen er lagt opp til at man først jobber med step-delen, og deretter avslutter med styrke. 
  > Step/styrke 60min: Timen er lagt opp til at man varierer mellom step og styrke gjennom hele økten.

- [Styrke](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/styrke): Gjennom ulike treningsmetodar og fokus på teknikk, trenar du hovudsakleg 8-12 repetisjar og 3-5 seriar. Ein nyttar blant anna vektstong, manualar og kroppsvekt der målet er å bli sterkare og få ein betre kroppskontroll.
  > Gjennom ulike treningsmetodar og fokus på teknikk, trenar du hovudsakleg 8-12 repetisjar og 3-5 seriar. Ein nyttar blant anna vektstong, manualar og kroppsvekt der målet er å bli sterkare og få ein betre kroppskontroll.Gjennom ulike treningsmetodar og fokus på teknikk, trenar du hovudsakleg 8-12 repetisjar og 3-5 seriar. Ein nyttar blant anna vektstong, manualar og kroppsvekt der målet er å bli sterkare og få ein betre kroppskontroll.

- [Sykkel Intervall Watt](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/sykkel-intervall-watt): Intervalltime med fengende musikk og god stemning. Hvis ønskelig kan man følge wattprofil under timen, men det er valgfritt.
  > **Intervalltime med fengende musikk og god stemning. Intervallene har varighet på 1-3 minutter, hvor man jobber med høy intensitet og gode pauser mellom. I timen varierer man mellom å sitte/stå, tempotråkk og styrketråkk. Timen passer for alle, med mulighet til å jobbe med høy puls og mye treningsglede. **
  > **Timen køyres på wattbasert løypeprofil. Med watt er det lettare å styre intensitet og måle resultat. Last ned "Mywellness" app, lag profil og ta med mobilen til timen.**
  > **Dette er valgfritt, og man kan fint delta på timen uten app. **
  > **Kva er watt?**
  > Watt er måleeininga for krafta i tråkket ditt, slik meter måler distanse.
  > FTP (functional threshold power) er den høgaste wattproduksjonen du kan halde i ca. 60 min.
  > **FTP-test**
  > Technogym har ein 20-minutts test for å finne din FTP. Ta nokre lette dagar før testen og ha godt med energi. Det kan vere lurt å ta ein ny test kort tid etter den første for betre referanseverdi.
  > **Korleis gjennomføre ein FTP20-test?**
  > Last ned Mywellness-appen og logg inn på sykkelen via QR-kode.
  > Varme opp i 20 min med roleg til moderat intensitet.
  > Testen varer i 20 min:
  > 16 min submaksimalt (rett under terskel, svært anstrengande).
  > 4 min maksimalt anstrengande.
  > Start testen ved å halde inne dei aktuelle knappane til "TEST" visast på skjermen.Intervalltime med fengande musikk og god stemning. Intervallene varierer fra 1-3 min.  Timen køyres på wattbasert løypeprofil, men det går helt fint å delta uten wattprofil også. Instruktøren vil informere underveis om hvilken intensitet som anbefales uavhengig av watt.

- [Symjing](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/symjing): En økt på 45 minutter med egenstyrt svømming, man møter opp og svømmer etter eget behov. Instruktøren fungerer som badevakt, og sitter på land under timen.
  > **En økt på 45 minutter med egenstyrt svømming, man møter opp og svømmer etter eget behov. Instruktøren fungerer som badevakt, og sitter på land under timen.
  > Belastninga på kroppen reduserast i vatnet, og symjing passar derfor også fint som aktiv restitusjon og i forbindalse med opptrening.
  > I forhold til registrering av oppmøte, skiller disse timene seg fra de andre. Du booker timen på vanlig måte, men møter opp til oppsatt tid og registrerer deg hos badevakten. Det er altså ikke nødvendig å registrere oppmøte hos Idrettssenteret.**Eigentrening i Sogndal Idrettshall. God skånsam uthaldstrening. Belastninga på kroppen reduserast i vatnet, og symjing passar derfor også fint som aktiv restitusjon og i forbindalse med opptrening. 
  > På denne timen kan du registrer oppmøte hos badevakten som har med seg listene over de påmeldte deltakerne. Du trenger derfor ikke gå innom resepsjonen for å bekrefte ditt oppmøte.

- [Tabata](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/tabata): Enkel, effektiv, variert og funksjonell intervalltrening for styrke, spenst og kondisjon. Kvar tabata er 20 sek arbeid og 10 sek kvile i åtte omgangar, totalt 4 min. Timen består av 6 tabataer.
  > Enkel, effektiv, variert og funksjonell intervalltrening for styrke, spenst og kondisjon. Kvar tabata er 20 sek arbeid og 10 sek kvile i åtte omgangar, totalt 4 min. Timen består av 6 tabataer.Enkel, effektiv, variert og funksjonell intervalltrening for styrke, spenst og kondisjon. Kvar tabata er 20 sek arbeid og 10 sek kvile i åtte omgangar, totalt 4 min.

- [Utetrening med Frisklivssentralen](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/utetrening-med-frisklivssentralen): Denne timen er i regi av frisklivssentralen. Det vil være helt enkle styrke- og kondisjonsøvelser. Denne timen passer for deg som vil komme i bedre form utendørs. Oppmøte ved Sogndal helse og omsorgssenter.
  > Denne timen er i regi av frisklivssentralen. Det vil være helt enkle styrke- og kondisjonsøvelser. Denne timen passer for deg som vil komme i bedre form utendørs. Oppmøte ved Sogndal helse og omsorgssenter.Denne timen er i regi av frisklivssentralen.
  > Bli med på kondisjons- og styrketrening utendørs! Treninga er for alle, og kan tilpasses alle nivåer. 
  > Oppmøte ved hovedinngangen til Sogndal Helse- og omsorgssenter.

- [Vanngym](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/vanngym): Lågterskeltime i vatn der du skånsamt trenar uthald og styrke til musikk. God moglegheit for å styra intensiteten til ditt nivå. Timen passar godt for personar som er nybyrjarar, har muskel -og skjelettplager eller er under opptrening. Timen er i regi av frisklivssentralen.
  > Lågterskeltime i vatn der du skånsamt trenar uthald og styrke til musikk. God moglegheit for å styra intensiteten til ditt nivå. Timen passar godt for personar som er nybyrjarar, har muskel -og skjelettplager eller er under opptrening. Timen er i regi av frisklivssentralen.Lågterskeltime i vatn der du  trenar uthald og styrke  på ein skånsam 
  >  og lystbetona måte til musikk. God moglegheit for å styra intensiteten til ditt nivå. Timen passar godt for dei fleste, men 
  > også spesielt for dei som har muskel -og skjelettplager.

- [Zumba](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/zumba): En latinamerikansk inspirert fitnessdans!
  > En latinamerikansk inspirert fitnessdans, hvor man utforsker ulike dansestiler som salsa, cumbia og merengue. Den gir mulighet til å utfordre både kondisjon og koordinasjon. Timen er bygget opp av låter med variasjon i intensitet. Viktigste målet for timen er å ha det gøy.Ein energisk, morosam og effektiv uthaldstime der heile kroppen vert brukt. Timen består av ulike dansestilar til latinoinspirert musikk. Du bruker masse energi samtidig som du har det gøy!

- [Core Slynge](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/core-slynge): En styrketime med fokus på kjernemuskulatur, hvor man benytter slynger i øvelsene.
  > **En styrketime med fokus på kjernemuskulatur, hvor man benytter slynger i øvelsene. Alle øvelsene er mulig å tilpasse uansett nivå, om du er nybegynner eller fast på timen. Økten kan justeres gjennom intensitet og antall repitisjoner. Instruktøren vil veilede underveis, og bevisstgjøre medlemmene på hvilke muskelgrupper som aktiveres. **En time med fokus på kjernemuskulatur, hvor man benytter slynger i øvelsene. Alle øvelsene er mulig å tilpasse uansett nivå, om du er nybegynner eller fast på timen. Økten kan justeres gjennom intensitet og antall repetisjoner.

- [Campus Challenge ](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/campus-challenge): En sirkeltrening-økt i Sognehallen med åtte ulike stasjoner, hvor man får muligheten til å jobbe med både kondisjon og styrke.
  > **En sirkeltrening-økt i Sognehallen med åtte ulike stasjoner, hvor man får muligheten til å jobbe med både kondisjon og styrke. Hver stasjon består av to øvelser, hvor man jobber individuelt med hver enkelt øvelse. Arbeidstiden er 40 sekunder, pausetiden 20 sekunder. En time hvor man får prøvd andre øvelser enn i gruppetreningssalen, med mulighet til å få en intensiv økt dersom man ønsker. passer for alle, siden alle øvelser kan tilpasses ulike nivå.**Vi går «back to basic» for å ta din fysiske form til eit nytt nivå! Gjennom grensesprengande øvingar kor du drar, slår, løftar, og pressar, vil du garantert få ei ny fantastisk treningsoppleving! Våre PTar vil utforda din kondisjon, styrke og vilje!

- [Sykkel Watt 45](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/sykkel-watt-45): En sykkeltime på 45 minutter, for deg som ønsker høyere intensitet over litt kortere tid.
  > **En sykkeltime på 45 minutter, for deg som ønsker høyere intensitet over litt kortere tid. Timen er lagt opp med gradvis øke i intensitet utover intervallene. Økten består av tre pulstopper totalt, hvor man bygger gradvis opp, med innlagte pauser mellom de ulike toppene.
  > Økten avsluttes med en rolig nedtrapping. **Dette er en spinningtime som passer alle uansett nivå. Instruktøren tar deg gjennom en 45 minutters time med god variasjon. Timen består av to intensitetstopper som instruktøren instruerer deg gjennom.

- [Gaming](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/gaming)
  > Har du plussmedlemskap og ønsker å game sammen med andre, er dette timen for deg. Her vil det være en tekniker til stede som kan hjelpe deg med det du måtte lure på. Du velger selv hvilket spill du ønsker å spille og vil kan tilby over 60 ulike spill. Legg gjerne denne timen før eller etter din treningsøkt.
  > Husk å registrer ditt oppmøte på bookingskjermen i resepsjonen.

- [Hatha Yoga](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/hatha-yoga)
  > En klasse som gjør deg mer fleksibel og sterkere i hele kroppen. . Vi starter med klassiske pusteøvelser, og går heretter videre med yoga øvelser.

- [Mølletime 45](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/molletime-45): Bli med på vår mølletime som kombinerer utholdenhet og fart i en effektiv økt!
  > **Bli med på vår mølletime som kombinerer utholdenhet og fart i en effektiv økt! Vi starter med pyramideintervall på 5, 4, 3, 2 og 1 minutt, før vi avslutter med 10 x 45/45 intervaller.
  > Timen gir deg en komplett kondisjonsøkt, med muligheten til å jobbe med puls og fart over tid. Du tilpasser tempoet til ditt nivå, og det er derfor en økt som passer like godt for nybegynnere som for erfarne løpere. Kom å gjennomføre treningen med høy puls og et stort smil - så garanterer vi energi og mestringsfølelse. **Timen består av varierte tidsintervaller med ulik intensitet, og passer for deg som vil ha en kort og god løpeøkt!
  > De lengste dragene er på 3 minutter.

- [Fitnessball ](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/fitnessball): En treningsøkt med fokus på kjernemuskulatur, der mage- og ryggmuskler aktiveres på en alternativ og variert måte.
  > En treningsøkt med fokus på kjernemuskulatur, der mage- og ryggmuskler aktiveres på en alternativ og variert måte. Økten inkluderer bruk av en fitnessball samt lettere manualer. Ubalansen som oppstår ved bruk av fitnessballen utfordrer stabiliteten i kjernemuskulaturen, og fremmer økt bevissthet om muskelaktivering.Styrke- og stabilitetstrening for heile kroppen. På grunn av ustabilitet i fitnessballen, vil ein utfordra kjernemuskulatur, balanse og stabilisering på ein unik måte, samtidig som du får trent styrke.

- [X-Fit](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/x-fit): Høyintensiv trening som kombinerer styrke og utholdenhet i blokker.
  > Høyintensiv trening som kombinerer styrke og utholdenhet i blokker. Økten veksler mellom styrkeøvelser på gulv, med egen kroppsvekt eller manualer, og intervaller på mølle. På møllen kan man velge mellom løping eller sledefunksjon, som utfordrer både beinmuskulatur og utholdenhet.Intervalltrening med en kombinasjon av styrke og kondisjon. Vi trener med kroppsvekt, manualer, boks strikker  og skillrun-møller. Varierende, morsom og effektiv trening! 
  > Timen passer alle og man må ha Plussmedlemskap for å melde seg på.

- [Varm Yoga - Rolig ](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/varm-yoga-rolig)
  > Varm rolig yoga  er en meditativ og rolig form for yoga. Timen er inspirert av Yin Yoga hvor vi fokuserer på avspenning og holder stillinger over lengre tid. Temperaturen i rommet vil være 30 grader

- [DANCE - HipHop](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/dance-hiphop): En energigivende dansetime inspirert av generell hiphop, med varierte sanger og ulik takt.
  > **En energigivende dansetime inspirert av generell hiphop, med varierte sanger og ulik takt. Timen starter med en kort oppvarming, før man går videre på hoveddelen med gradvis flere trinn. Vi går gjennom trinnene flere ganger, til alle henger med. Formålet med timen er å ha det gøy med dans i et fellesskap. **Dette er en time for deg som liker å danse. Her vil du lære ulik koreografi inspirert av hiphop stilen.

- [Functional Fitness](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/functional-fitness)
  > Funksjonell og tilpasset trening  med elementer av styrke, kraft, utholdenhet, koordinasjon og kroppsvektsøvelser.

- [Ashtanga Yoga ](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/ashtanga-yoga): Bli med på en tradisjonell Ashtanga Yoga; med åpningsmantra, tellinger og justeringer.
  > **Denne dynamiske praksisen består av en fast sekvens med solhilsner, stående- og sittende stillinger, samt avsluttende sekvenser hvor pust og bevegelse forenes.
  > I tillegg til de fysiske øvelsene vil du bli veiledet i pusteteknikk og fokuspubkt, som sammen utgjør kjernen i Ashtanga-metoden. **
  > **Klassen passer for deg som er helt ny til Astanga Yoga, og for erfarne utøvere. Alle øvelsene kan tilpasses etter behov, og modifiseres etter behov. **Ashtanga Primary Series er en fast sekvens av stillinger, med koordinering av bevegelse med pust. Dette skaper en bevegelsesmeditasjon, god flyt og riktig tempo. De ulike yogastillingene kan utføres med ulik vanskelighetsgrad, og det vil være mulig å tilpasse til den enkelte.

- [Pust i Bakken](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/pust-i-bakken): En time med fokus på å roe ned pulsen, med ønske om å koble seg på det som er her og nå.
  > **En time hvor man jobber med å roe ned pulsen, og koble seg på det som er her og nå. Dersom du er stressa, urolig eller har masse tankekjør; får du anledning til å flytte fokus til pusten og sansene dine. Gjennom timen vil det være rolig bakgrunnsmusikk, hvor du blir guida til ro og avslapping.
  > Timen passer for alle som ønsker en pause i en stresset hverdag. **Kjenner du deg stressa, sliten eller uroleg? Eller kanskje du rett og slett har lyst på eit pusterom i kvardagen? Bli med på ein roleg og avslappande time der vi jobbar med å skape fred og ro i hovud og kropp. Du kjem som du er, og treng ikkje skifte til treningstøy. Du får utdelt eit teppe dersom du ønskjer det. På denne timen blir det spelt beroligande musikk, og vi jobbar med å få pulsen ned

- [X-Fit Senior](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/x-fit-senior): En energigivende gruppetime, hvor man kombinerer utholdenhet på mølle og styrkeøvelser på gulv.
  > En energigivende gruppetime, hvor man kombinerer utholdenhet på mølle og styrkeøvelser på gulv. Timen tilpasses hver enkelt deltager, uansett utfordringer og nivå, slik at alle får best mulig utbytte av treningen.
  > Senior X-fit er en sosial og motiverende time som bidrar til økt utholdenhet, balanse og generell styrke - perfekt for en aktiv livsstil.X-FIT Senior er en time hvor man kombinerer utholdenhet på mølle i form av rask gange/jogg for de som ønsker det, og funksjonelle styrkeøvelser på gulv. Dette er en time som kan tilpasses hver enkel deltaker, hvor du får god veiledning og tilrettelegging fra våre instruktører!

- [Guttapomp](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/guttapomp): Styrketime med fokus på fullkropps styrke, hvor programmet varierer fra uke til uke.
  > Styrketime med fokus på fullkropps styrke, hvor programmet varierer fra uke til uke. Deltakerne oppfordres til å komme med innspill til både øvelser og musikk, da timen har en åpen spilleliste. Målet med timen er at vi skal ha en effektiv og morsom styrkeøkt. Timen avsluttes med utstrekking på gulvet, til rolig musikk og med dempet belysning. Alle er velkommen uavhengig av kjønn, men navnet reflekterer ønsket om å rekruttere flere menn til gruppetimene våre.En styrketime med fokus på hele kroppen, som gjennomføres i gruppetreningssalen. Gjennom økten benyttes manualer og vektstang. 
  > Timen passer for alle, med en energisk instruktør som er klar for å ta dere i mot!

- [Sykkel 75 min - Moderat Intensitet](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/sykkel-75-min-moderat-intensitet): Timen for deg som ønsker en lengre sykkeløkt, som er lagt opp med moderat til høy intensitet, og med gode pauser mellom dragene.
  > **Timen er bygd opp med intervaller tilpasset moderat til høy intensitet, hvor man har muligheten til å øke pulsen og bedre utholdenheten.
  > Det er lagt opp til 10 min progressiv oppvarming, før man starter på hoveddelen med drag av varierende lengde og intensitet. Mellom dragene er det lagt inn gode pauser, sånn at man har muligheten til å hente seg inn igjen før nye intervalldrag.
  > Timen avsluttes med en nedtrappingsdel, og lett uttøying. **Sykkeltimen er bygd opp med moderat til høg intensitet, med hovudmål å bidra til auka uthadenheit. Gjennom timen er det drag av varierande lengde og intensitet, med gode pauser mellom. 
  > Timen passa for alle, da det er opp til kvar enkelt å justere motstand undervegs.

- [Løpesterk](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/lopesterk): En time for deg som ønsker styrketrening og skadeforebygging inn mot løping. Vi benytter egen kroppsvekt, frivekter og strikk i økten.
  > En time for deg som ønsker styrketrening og skadeforebygging inn mot løping. Vi benytter egen kroppsvekt, frivekter og strikk i økten.
  > Enten du er nybegynner eller en erfaren løper, vil denne timen gi deg forebyggende løpsspesifikke øvelser.En time for deg som ønsker styrketrening og skadeforebygging inn mot løping. Vi benytter egen kroppsvekt, frivekter og strikk i økten.
  > Timen passer for alle.

- [Ute Puls](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/ute-puls): En variert og effektiv løpe-økt, hvor du selv styrer intensiteten. Vi kjører intervaller basert på tid - så alle kan delta, uavhengig av utgangspunkt.
  > Bli med på en variert og effektiv løpeøkt, hvor du selv styrer intensiteten. Vi kjører intervaller basert på tid - så alle kan være med, uavhengig av utgangspunkt.
  > Øktene vil varere mellom flatmark på Kvåle Stadion, og motbakkeintervaller i nærområdet.
  > Perfekt for deg som vil forbedre kondisjonen, i tillegg til å trene i godt selskap!
  > Oppmøte: Resepsjonen til Idrettssenteret senest 10 min før timenEn utendørs løpetime, med ulike intervaller. Det vil variere mellom intervaller rundt løpebanen på Kvåle, og motbakkeintervaller. 
  > Intevallene går på tid, hvor alle holder sitt tempo. 
  > Oppmøte i resepsjonen på Idrettssenteret.

- [Bootcamp](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gruppetrening/bootcamp): En effektiv fullkroppsøkt, med innslag av både styrke- og utholdenhetsøvelser.
  > En effektiv fullkroppsøkt, med innslag av både styrke- og utholdenhetsøvelser.
  > Vi jobber med egen kroppsvekt og enkelt utstyr gjennom ulike stasjoner.
  > Timen går i utgangspunktet utendørs, oppmøte i resepsjonen til Idrettssenteret senest 10 minutter før timen starter.En effektiv økt, med fokus på både styrke og utholdenhet! Vi jobber med ulike tidsintervaller, og varierte øvelser. 
  > Timen passer for alle, og instruktøren er alltid på plass for å tilpasse ved behov.


## [Sogndal Klatresenter](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/)
> Velkommen til Sogndal Klatresenter


### [Om Sogndal Klatresenter](https://sogndal.spenst.no/om-sogndal-klatresenter/)
> Første del av klatreveggen ble bygd i 1998. Neste store utbygging skjedde i 2006, da den store hovedveggen ble bygd, og fikk mye oppmerksomhet. Den ble ansett som forut sin tid og Nordens beste klatrevegg. Veggen ble bygd av Tjelmeland Friksjon som også har stått for de neste utbyggingene i 2018, 2019 og 2021.


#### [Resåling av klatresko](https://sogndal.spenst.no/om-sogndal-klatresenter/resaling-av-klatresko/)
> Har du utslitte klatresko? Send de inn til resåling!


#### [Klatring for barn](https://sogndal.spenst.no/klatring-for-barn/)
> Klatring er en aktivitet som er helt naturlig for et barn å drive med.


### [Barne- og ungdomsklatring](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/barne-og-ungdomsklatring/)
> Bli med på vår treningsgruppe for barn og unge!


### [Kurs og opplæring](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/kurs-og-opplaering/)
> Her finner du informasjon om våre klatrekurs.


#### [Teknikkkurs](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/kurs-og-opplaering/teknikkkurs/)


#### [Autobelaykurs](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/kurs-og-opplaering/autobelaykurs/)


#### [Brattkortkurs](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/kurs-og-opplaering/brattkortkurs/)


#### [Klatreinstruktør inne-kurs](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/kurs-og-opplaering/klatreinstruktor-inne-kurs/)


#### [Treningsgrupper for voksne](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/kurs-og-opplaering/treningsgrupper-for-voksne/)


#### [Inne til ute-kurs](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/kurs-og-opplaering/inne-til-ute-kurs/)
> Drømmer du om å ta klatringen din ut i naturen? Dette kurset er for deg som allerede har brattkort og vil lære å klatre trygt ute på boltede klatrefelt.


### [Medlemskap, drop-in og utstyrsleie](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/medlemskap-drop-in-og-utstyrsleie/)


### [Ansvarserklæring/Disclaimer](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/ansvarserklaering-disclaimer/)
> Denne må fylles ut av alle som skal klatre hos oss!


### [Ledige stillinger](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/ledige-stillinger/)
> Her finner du oversikt over våre ledige stillinger


### [Bursdagsfeiringer](https://sogndal.spenst.no/klatresenter/bursdagsfeiringer/)


## [Functional Fitness](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/functional-fitness/)
> Functional fitness er en idrett hvor allsidighet er nøkkelen, hvor du både får trent styrke, kraft, utholdenhet, koordinasjon og kroppsvektøvelser


## [Personlig trener](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/)
> Vårt team av dyktige personlige trenere kan hjelpe deg med livsstilsendringer, skreddersydde treningsprogram, motivasjon og oppfølging, samt hjelpe deg på veien mot å nå dine mål.

- [Adrian Apalset](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/adrian-apalset-artikkel)

### [Øyvind Brennset](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/oyvind-brennset/)
> Personlig Trener


### [Christoffer Wange Irgens](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/christoffer-wange-irgens/)


### [Lone Cirotzki](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/lone-cirotzki/)


### [Katarina Rise](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/personlig-trener/katarina-rise/)
> Personlig Trener


## [Treningslappen](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/treningslappen/)
> Med Treningslappen tilbyr vi et trygt og godt treningstilbud til barn og unge mellom 13-15 år.


## [GNIST](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/gnist/)
> Gnist er et lavterskeltilbud for deg som har behov for tilpasset trening og tett oppfølging på grunn av sykdom, skade eller andre helseutfordringer.


## [Squash](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/squash/)
> Vi tilbyr to squashbaner med mulighet for utlån av utstyr fra tidlig morgen til seint på kvelden, i bemannet åpningstid.


## [Online gruppetrening](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/online-gruppetrening/)
> Spenst samarbeider med Les Mills som er verdens største leverandør av online gruppetimer. Som aktiv medlem kan du registrere deg å få GRATIS prøveperiode på en måned. Er du fornøyd, kan du fortsette med rabattert betalingsløsning.


## [Kroppsanalyse](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/kroppsanalyse/)
> Ved vår avdeling på campus tilbyr vi deg som medlem hos Idrettssenteret kroppsanalyse til redusert pris.


## [Badstue](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/badstue/)
> Bruk av badstue er inkludert i medlemskapet ditt hos Idrettssenteret avd. campus.


### [Manuellterapeut](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/campus-helse/manuellterapeut/)
> Kontaktinformasjon til manuellterapeut finner du her.


### [Fysioterapeut](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/campus-helse/fysioterapeut/)
> Kontaktinformasjon til fysioterapeuter hos Campus Helse finner du her.


#### [Turid Oppedal](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/campus-helse/fysioterapeut/turid-oppedal/)
> Turid Oppedal


#### [Henri Henell](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/campus-helse/fysioterapeut/henri-henell/)
> Henri Henell


## [GG Sogndal](https://sogndal.spenst.no/esport-og-gaming/)
> På GG Sogndal tilbyr vi fasiliteter for bruk som klasserom til spelbasert læring, som et treningsrom for e-sport utøvere og på dagtid som ein møteplass for sosial gaming.


## [Massasje og triggerpunkt](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/massasje-og-triggerpunkt/)
> Mer om priser og informasjon om massasje og/eller triggerpunkt behandling.


### [Massør Øyvind](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/massasje-og-triggerpunkt/massor-oyvind/)
> Kontaktinformasjon


### [Massør Knut](https://sogndal.spenst.no/trening-tjenester/massasje-og-triggerpunkt/massor-knut/)
> Kontaktinformasjon